C'est bien gentil de théoriser sur les liens entre le yoga et la course à pied, mais sans pratique, tout ça n'est que du vent.
Les articles précédents :
Il s'agit de pratiquer. Où ? Quand ? Comment ?
Je ne vais pas répondre directement à ces questions, mais plutôt aborder ça selon les moyens mis à notre dispositions.
Méthodes
Et oui, comme en tout, il y a différentes méthodes de yoga. Parce que chaque Yogi a modifié, adapté, amélioré (parfois), et certains on proposé LEUR façon de voir et de pratiquer le yoga.
Je ne me risquerai pas à les qualifier, je n'en connais qu'une. Encore moins à les juger, ce serait bien prétentieux.
Elles sont en général proposées par un guru (ça n'est pas péjoratif), un ancien sage. Voici une première liste non exhaustive et non triée :
Chaque professeur a été formé selon une méthode, et enseignera cette méthode.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise méthode. Mais il y en a certainement une qui vous convient.
Les cours
Vous pouvez prendre des cours de yoga. Un peu partout, dans toutes les villes bien entendu, mais aussi dans beaucoup de petit village, vous trouverez des professeurs de yoga. Certains sont très pratiques, d'autres très ésotériques. La plupart seront collectifs, et certains pratiquent les cours individuels. Les centres ont une salle dédiée à cette pratique, mais certains accepteront de venir chez vous. Certains vous parleront du swami rencontré à Rishikesh, et d'autres de la discussion avec Robert qui affirme que "le yoga, c'est pour les tapettes" ou du tricot qu'elle sont en train de faire. Mais il y en a un peu partout. Dans la moindre ville, même petite, vous aurez le choix. Vous pourrez trouver un cours en fonction du lieu qui vous arrange, en fonction des horaires de cours.
Bien entendu, un particulier qui donne un cours de yoga à Aurillac vous proposera 2 ou 3 plages horaires dans la semaine. Un organisme important à Paris proposera des cours toutes la journée. Mais vous devriez trouver ce qui vous convient.
Suivre un cours a un énorme avantage : il vous permet de vous laisser aller facilement. Vous vous concentrez sur la voix qui vous guide. Votre professeur passera en général entre vous pour doucement corriger votre position. Le cours apporte cette libération par le lâcher-prise. Ne pensez à rien, écoutez, faites, et concentrez-vous sur ce qui est dit, sur votre respiration, vos sensation. Ne comptez pas le temps, n'anticipez pas la posture suivante, laissez-vous guider.
Il est capital de s'isoler mentalement pendant une séance de yoga, et la formule du cours a tous les avantages de ce côté-là.
En revanche, vous relâcher implique que vous soyez bien, en confiance, voire en harmonie avec l'environnement et l'enseignant.
Pour ma part, j'ai été extrêmement (peut-être trop) marqué par l'enseignement suivi au centre Sivananda. J'ai beaucoup de mal à trouver un cours qui me satisfasse. Je n'ai pas de reproche à faire aux enseignants ou centres que j'ai rencontré par la suite, juste que je ne m'y sentais pas "bien".
D'un point de vue pratique, la formule du cours est très facile.
D'un point de vue psychique, elle l'est beaucoup moins.
C'est pour moi la façon de faire si vous débutez. Il est impératif d'avoir un guide, quelqu'un qui saura vous observer, vous conseiller, vous corriger.
Ca signifie que vous allez avoir la lourde tâche de chercher le cours et le professeur qui vous conviennent. Celui avec qui vous vous sentez bien. Ca peut être difficile.
Les livres
Pourquoi pas suivre une méthode ? Allez faire un tour chez un libraire, vous trouverez des dizaines de livres. Ils couvrent tous les aspects du yoga : l'histoire, la théorie, les grands sages, la pratique... vous aurez des livres pour la pratique (la plupart), et certains pour la culture.
Lire pour la culture est une chose, mais lire pour la pratique en est une autre.
Je ne crois pas qu'il soit souhaitable de commencer à zéro en prenant un livre, et en appliquant ce qui est expliqué.
D'une part le livre vous oblige à le lire, tout le temps. Vous êtes dans une posture, et vous devez passer à la suivante : vous vous asseyez et vous regardez le livre.
Bravo !
Vous venez de casser la concentration qui avait été si difficile à obtenir. Vous avez cassé le rythme de la séance. Vous vous êtes mis dans du purement mécanique en restant focalisé sur la technique. En fait, vous ne pratiquez plus le yoga, vous faite de la gymnastique.
De plus, les asanas ne sont pas sans risque. Certaines postures mal pratiqués peuvent être néfastes. Certain enchaînements non désirés peuvent être néfastes.
En revanche, après quelques années de pratique, si vous êtes capable de pratiquer seul, d'enchaîner une séance complète sans y réfléchir, oui, ces livres peuvent vous aider à perfectionner une asana, à compléter vos informations.
En tant que débutant, ces livres peuvent aussi vous enseigner beaucoup de choses, vous éveiller, vous guider.
Sur ce plan, je vous conseille les livres d'André Van Lysebeth. Vous trouverez le détail de tous ses livres sur son site, et ils sont très courants en librairie.
J'apprécie ces livres parce qu'ils émanent de quelqu'un qui connaît très bien d'une part, mais ensuite parce que ce monsieur a cherché à comprendre. Il explique à l'occidental le pourquoi, ne se réfugie pas derrière des choses incompréhensibles (vous savez, quand il s'agit d'ouvrir Maṇipūra, le 3ème chakra...). Et dans certains livres, il va très loin dans la connaissance.
Il est très complet.
Les CD et DVD
Vous trouverez des DVD qui vous expliqueront, qui vous proposeront des séances-type.
Les CD et DVD sont en général des applications de méthode. Ils sont là pour remplacer le cours que nous évoquions précédemment.
Vous êtes chez vous, au calme ? Allumez la télévision, mettez le DVD, installez-vous sur le tapis, et commencez votre séance.
Ca peut certainement être un bon substitut, mais encore une fois à condition de connaître, et de l'utiliser en complément. Je ne crois pas que ça puisse être utilisé pour débuter parce que vous n'avez pas le professeur qui surveille, qui corrige vos erreur, qui guide.
J'utilise un CD audio, qui est la séance type du centre Sivananda. J'utilise ce CD parce que c'est la séance que j'ai pratiqué en cours pendant des années. Je la connais, je connais les postures, et je peux l'utiliser comme si j'avais le professeur avec moi. Il ne corrige pas mes erreurs, mais j'ai la prétention d'être suffisamment averti pour les connaître et y être attentif. Je pourrai presque faire la séance sans le CD, mais utiliser le CD me permet de me laisser aller, de suivre la voix, comme si j'étais hypnotisé, et donc de me concentrer pleinement sur mes sensations.
Mais si j'avais la possibilité de suivre un cours qui me convienne, j'abandonnerai le CD pour le cours.
Autant un livre peut être intéressant pour le débutant en complément des cours, autant je pense que les CD et DVD ne doivent être utilisés que si l'on connaît déjà.
Quand pratiquer ?
Je trouve le yoga matinal extrêmement énergisant. Il m'est arrivé de pratiquer en face de l'océan au lever du soleil, et c'est vraiment quelque chose. En même temps, le matin, on est raide. La nuit a endormi les muscles, ils se sont raccourcis, et la séance est plus difficile, physiquement.
Le soir a un gros avantage : il décharge des tensions de la journée, et prépare une soirée sereine. Pratiquer avant le repas du soir est très appréciable dans nos vies occidentales et urbanisées.
Encore une fois, il n'y a pas de règle absolue. A vous de trouver ce qui vous convient.
Dans les faits, les yogis très avancés et très pratiquants font plusieurs séances. Les séances matinales n'ont pas la même structure que les séances de fin de journée.
Rien ne vous empêche de mixer différentes séances au cours de la semaine.
Comment pratiquer ?
On va vous rebattre les oreilles avec LE tapis spécial, LE pantalon, le ci, le ça...
Oubliez.
Utilisez des vêtements souples, amples. Soyez à l'aise, point. Il n'est pas important qu'il s'agisse de coton bio des rives du Gange (je ne sais même pas si on cultive le coton près du Gange).
Le fameux tapis importe peu aussi. Il faut pratiquer sur un sol confortable (évitez les cailloux), donc on utilise en général un tapis de type gymnastique qui aura aussi l'avantage d'être anti-dérapant.
En cours collectif on vous demandera de prendre une serviette à mettre par terre, pour une question d'hygiène (transpiration).
Pratiquez de préférence à l'extérieur, ou du moins dans un lieux convenablement aéré.
Vous verrez que le yoga porte une attention particulière au prana, cette énergie élémentaire, et il vous sera conseillé de pratiquer dans des lieux où le prana est fortement présent (bord de mer, montagne, etc.). On fait ce qu'on peut. Il est certain que de pratiquer sur la place de l'Etoile aux heures de pointes...
Ne succombez pas à la mode "bobo californienne" de la pratique en bord de mer, devant tout le monde, au soleil, de préférence torse nu...
Non. Trouvez un endroit calme, isolé. Isolé des autres, isolé du bruit.
Si vous pratiquez chez vous, faite-le lorsque vous êtes seul. Débranchez les téléphones. Le monde se passera de vous pendant 1 heure.
Pratiquez régulièrement. Swami Sivananda disait :
Une once de pratique vaut mieux que des tonnes de théorie.
Pratiquez longtemps. N'espérez aucun résultat en quelques jours.
Lorsque j'ai commencé le yoga, je l'ai fait par curiosité, sans rien en attendre. C'est après 8 ou 9 mois que j'ai tout à coup remarqué les changements qui avaient eu lieu :
- Régulation de l'appétit
- Régulation du sommeil
- Régulation de l'humeur
- Bien être général
Bonne chance dans vos recherches et dans votre pratique.
Om̐
