Courir, c'est pour les nazes !

Déplacement de service

2011-10-30T20:03:00.001+01:00

Oui, ça fait longtemps que je ne poste plus grand chose ici. Et je n'ai pas tellement l'intention de revenir à un rythme plus soutenu. Pas trop le temps, et plus grand chose à raconter régulièrement, du moins sur ce thème.

Ce blog restera donc en sommeil (afin de laisser les billets accessibles), et je me concentrerai désormais sur :

mon blog principal pour... le blog
Google+ pour des choses plus light, et donc les quelques éventuels billet sur le running
Sur Twitter pour tout

A bientôt.

Courez ! Il en restera toujours quelque chose…

2011-06-19T19:18:00.002+02:00

Vous êtes là… Vous ne m'avez donc pas oublié… J'avoue que vous me faites vraiment plaisir (le 1er qui parle de flux RSS, d'automatisme et tout ça, je le…).

Un an et demi que je n'ai pas écrit. 2 raisons principales :

De gros soucis de santé
Un peu marre d'écrire sur le sujet

Oui, de gros soucis de santé. Certains m'ont rencontré régulièrement pourtant, et ça n'avait pas trop l'air.

En gros, je vais faire vite, on m'a découvert une saloperie génétique qui se traduit (entre autre) par des douleurs articulaires. Le traitement calme bien ces douleurs, mais pas toujours.

Ca n'est pas très gênant au quotidien.

En revanche j'ai arrêté la moto : un embrayage, c'est assez costaud, et il y a des jours où j'ai du rentrer le soir en passant les vitesses sans débrayer tellement le poignet était douloureux.

Et puis courir quand c'est un genou ou une cheville qui fait des siennes, ça ne fonctionne pas non plus.

Donc petit à petit, on y va de moins en moins, on s'en énerve.

Et puis la clope vient s'ajouter à ça.

Et plus d'un an ont passé.

Le week-end dernier, sursaut, claque : "Bouge toi !"

Marre de me traîner, de ne plus courir, de fumer, de prendre du poids, etc.

Je pars en déplacement sans cigarettes, avec chaussures, short, tee-shirt, cardio, remonté à bloc.

Bon, j'ai peu d'espoir. Ma dernière sortie date de mai 2010. Mais tant pis; mon objectif est de faire 2km en zone 2, quitte à alterner marche et course à 50/50.

Verdict : 1ère sortie de 3,2 km, en zone 2, sans marcher une seule fois, facilement, et à une allure proche de ce que je faisais 1 an avant.

Ca m'a tellement donné le moral, que j'y suis retourné le lendemain, autour d'un petit lac, au lever du jour. 5,1 km à la même allure. Bon, là, j'ai senti mes cuisse pendant 2 jours.

Mais putain que c'est bon !

Tout ça donne une pêche incroyable, fait oublier qu'on a des soucis, donne envie de continuer.

Alors courez ! Même qu'un peu, mais courez.

Et si vous croyez que non, vous êtes trop nul, ça fait trop longtemps, c'est pas grave. Allez-y, doucement, à votre rythme, et courez !

PS: ping Eric ;-)

Polar avance sur le Mac

2010-06-03T19:25:00.000+02:00

Oui, Polar avance sur l'interfaçage de ses produits avec le Mac.

J'ai reçu aujourd'hui (enfin, pas aujourd'hui mais j'étais en déplacement) un mail de Polar France que je vous retransmets ici :

Ce message afin de vous indiquer les premières publications sur le site Polar des nouveaux éléments compatibles Mac (Datalink et Flowlink dans un premier temps).

Le travail de compatibilité des produits Polar avec Mac est bien pris en considération et tend vers une évolution positive avec une cellule travaillant sur ce projet.

Bon, rien de transcendant, on est proche que ce que j'écrivais le 24 février dernier.

Néanmoins, ce mail est de bonne augure. Il signifie que le sujet est réellement pris en compte, et que vos demandes peuvent être écoutées. Beaucoup d'entreprises ne le font pas. Puisqu'on parle de Mac, Apple est bien connu pour ignorer superbement (voire dédaigneusement) ses clients lambda.

Je me permets donc de remercier Polar de nous tenir au courant; ça fait plaisir.

Et nous attendons IMPATIEMMENT la suite ;-)

Littérature japonaise

2010-04-17T18:05:00.001+02:00

Il y a quelques temps, un ami me conseillait de lire "Kafka sur le Rivage", de Haruki Murakami.

Je l'ai fini il y a peu, et j'ai été enchanté.
L'écriture est très simple, très facile.
L'histoire est merveilleuse, onirique, intrigante, et tellement belle...

Bref, j'ai été conquis.

Il se trouve que ce monsieur (non, pas mon ami; l'auteur, Haruki Murakami) est aussi un coureur. Oui, il fait de la course à pied.

Et il a écrit un livre sur le sujet, "Autoportrait de l'Auteur en Coureur de Fond". Il y explique comment il est passé d'une vie nocturne, fumant 3 paquets de cigarettes par jour, buvant, en surpoids, à une ascèse de coureur de fond, à une introspection, comment il a appris à se connaître...

Bon, et bien le livre est enfin à la maison. Je finis le Russell Banks en cours, et je m'y attelle.

Et bien entendu je vous en parlerai ;-)

Ultrafondus : j'ai rencontré des OVNIs

2010-03-10T08:12:00.000+01:00

J'ai rencontré des OVNIs (en anglais UFOs). Mais pas ceux qui volent, ceux qui courent.

Il y a quelques temps, je commence à Lire UltraFondus, la revue.

Je ne lis plus aucune revue, ou presque.

D'une part pour des raisons financières. En gros lecteur avide d'information, j'avais tendance à en acheter plusieurs toutes les semaines, sur divers sujets, et ça devient très lourd.

Ensuite, il faut bien avouer que le web nous éloigne des revues. Parce que 9 fois sur 10, lorsque j'achète un périodique, j'en parcours les 9 dixièmes à toute allure en ne faisant que constater que je suis déjà au courant de tout ce qui y est rapporté. Surtout avec un mensuel.

Quelle alternative ?

Les dossiers de fond. Les articles fouillés. Le web est plus dans le report immédiat de l'information, et le vrai dossier manque parfois, la référence, le truc que l'on garde.

En ce sens, le mensuel Ultrafondus remplit son office.

Il a (avis très personnel) le défaut de toutes les revues de running : les résultats des courses.

Oui, je sais, beaucoup aiment ça. Mais moi, je suis un indécrottable hérétique : les compétitions m'ennuient, et le sport par procuration aussi. Je ne supporte pas les émissions télé sur le sport, je ne supporte pas les journaux comme l'équipe, je n'écoute aucun résultat.
Alors lire les résultats de Millau ou du tour de la réunion...

Mais on y trouve des articles très différents des autres, sur le web, les raisons qui nous poussent à courir, ou encore sur l'esprit des UFOs dans le dernier.
Enfin, je trouve que ce magazine est bien fait, et assez différent. Je continuerai à en ignorer une bonne moitié, mais ça faisait très longtemps que je n'avais pas eu envie de m'abonner, et là...

Et puis, je les ai rencontré ces ~~OVNIs~~ heu pardon, ces UFOs !

Début février, une rencontre avait été organisée dans les environs de Bordeaux. Une rencontre autour d'une bière (ou 2... à peu près) et un repas. Et là, pour moi coureur du dimanche, on est sur une autre planète.
On discute avec l'organisateur de la Cannonball, trail de 200 à 250 km en autosuffisance alimentaire partant de Montalivet (Gironde) pour finir à St-Girons (Landes), le tout entre forêt, dunes et plage. Et il nous raconte comment, en vérifiant le balisage la veille de la course, il croise un coureur. Le type habitait au Cap-Ferret, alors il remontait en courant dans les bois, pour repartir sur la course le lendemain...
On discute avec ce bordelais, originaire de Santander (oui, en Espagne). Il décide d'aller voir sa famille, prend quelques jours, et se trace un parcours près de la côte pour descendre (près de 500 km) en quelques jours.
On discute avec des gens qui font quelques marathons dans l'année. Mais sans dossard. Juste pour accompagner un copain, et parce que ça fait un entraînement entre 2 ultras.

Oui, des OVNIs... Mais aussi des gens adorables, très ouverts.
La définition de l'ultra, c'est tout ce qui commence au 43^ème kilomètre (donc après le marathon). Mais là j'ai rencontré des gens qui m'ont tenu un discours du genre "si tu te sens bien quand ça dure, tu es mûr pour l'ultra, tu es un coureur d'ultra dans ta tête. Après, il suffit de s'organiser, et d'en faire.".
Et puis certains qui ne font pas des kilométrages énormes. 2 ou 3 sorties de 45' dans la semaine, et 1 sortie longue de 2 voire 3h le week-end. Parfois une course, un 100km, un 24h. Tout le monde n'enchaîne pas les MIL-KIL non plus.

En résumé, j'aime leur revue, et j'aime bien ces "fous". Ils sont très loin de la compétition, partagent dans un esprit très ouvert, sont tolérants, conviviaux.
Je me suis toujours sentis bien dans la durée, mais j'ai toujours eu "peur", d'en faire trop, de me blesser, de délaisser la famille, etc. J'ai aussi toujours été attiré par le trail. Je pense que les mois à venir vont doucement inclure des sorties plus longues, et des sorties hors chemin.

Pour évoquer à nouveau l'ouverture du magazine et des UFOs rencontrés, je citerai la revue par le biais de leur site web :

« Courir Longtemps » part d’un principe qu’on aime bien chez Ultrafondus : inutile de dépasser le marathon pour se sentir coureur d’ultra. Courir longtemps, c’est une notion très subjective qui prend son sens au bout de vingt minutes pour un débutant et pas avant 24 heures pour certains briscards élevés au lait de chameau.

Si certains lecteurs pratiquent l'ultra, le trail, connaissent, haïssent, sont tentés, intrigués, je serai ravi d'avoir vos avis sur le sujet.

Polar et le Mac : ça se traîne...

2010-02-24T04:39:00.000+01:00

Oui, il y a des nouvelles. Ca va lentement. Au rythme d'un 100 km débutant, pas d'un semi de bon niveau. Et comme d'habitude, c'est Anaximandre qui me signale l'info. Anaximandre, soit il passe sa vie à guetter partout ce que Polar dit et fait, soit il a mis en place des outils de veille affutés. Si tu cherches un job dans le SEO, dans la veille techno, dis-le, on passera une annonce ;-)

Toujours est-il que ce coup-ci, une piste de plus se dessine sur le site Get Satisfaction.
Pour ceux qui ne connaissent pas, Get Satisfaction est un site permettant d'ouvrir des forums autour de marques et de produits. Dans la plupart des cas, ce sont les marques elle-même qui ouvrent ces forums. Elles se servent alors de l'outil comme hot-line. Vous trouverez ici l'exemple d'un logiciel lecteur de flux RSS que j'utilise. Vous pouvez y saisir des problèmes, des demandes d'information, des espoirs d'évolution, etc. Et vous voyez en haut à droite qu'il y a des employés de l'entreprise en ligne pour répondre.

Toujours est-il qu'aux USA, Polar utilise Get Satisfaction. Et là un contributeur a annoncé l'arrivée de l'interface Mac pour les produits supportants le FlowLink, et le 1er cardio à obtenir cette fonction sera le CS500. Ce sera effectif en mai prochain à partir du site PolarPersonalTrainer.

Ensuite, Polar étendra ce portage à tous les produits FlowLink à l'automne. Ca concerne donc la série FT, et pour la course à pied le RS300X (remplaçant du RS200). Enfin !

Où ça se corse, c'est pour les modèles utilisant une liaison infrarouge.
Il annoncent une incompatibilité du hardware Apple qui rendrait leur liaison inopérante.
Je crois qu'il y a du vrai, dans le sens où Apple implémente l'IR comme il veut pour ses besoins.
Néanmoins, je trouve dommage que Polar s'accroche à cette technologie vieillissante, lente, contraignante... Enfin, si on regarde le futur, je ne suis pas certain que ce soit une direction à retenir.

Est-ce qu'il modifieront leur fonctionnement futur pour s'adapter ?
Est-ce qu'il est possible de créer des montres dont la liaison IR est compatible Mac et PC ?
Est-ce qu'il garderont l'IR dans les futurs produits ?
Beaucoup de questions auxquelles je ne sais pas répondre.

Tout ça est très partiel, très long, mais ça confirme que la procédure est engagée.
Polar vous dit que si vous êtes sur Mac, et si vous envisagiez de vous offrir un cardio d'ici la fin de l'année, ne les oubliez pas.

Bravo ! Je ne voudrait surtout pas briser cet élan. Si vous pouviez accélérer un peu, ce serait bien. Mais il faut reconnaître que s'il faut adapter leur liaison IR, ou changer de méthode de synchro, ça veut dire faire du logiciel, mais aussi revoir le matériel et le logiciel de bas niveau de leurs cardio. Ca ne se fait pas en 2 jours.
Alors continuez, beaucoup de sportif vous attendent avec impatience.

Ha oui ! Le lien vers l'information d'origine. Vous trouverez l'intervention de Chris vers la fin, en bas...

PS: M'sieur Polar, j'avais eu un RS200 (quelques articles ici ou là), alors le jour où vous avez un RS300X qui traîne sur un étagère, je peux le dépoussiérer ;-)

Un trail en marchant pour une oeuvre

2010-02-14T08:01:00.000+01:00

Vous connaissez Agir Ici ? Il s'agit d'une ONG française rattachée à Oxfam International. Ils organisent un évènement qui s'appelle TrailWalker.

Le principe est simple : marcher 100 km en équipe de 4, en 30h maximum.
Le prochain se fait les 12 et 13 juin 2010 dans le parc du Morvan.

Le mieux est de toutes façon que vous alliez faire un tour sur le site, voir qui est l'association, ce qu'ils font exactement, et si ça vous intéresse.
En relayant l'information, ça peut déjà permettre un coup de main.

ASICS offre 5 dossards pour le Marathon de Paris 2010

2010-02-09T10:59:00.001+01:00

Je vous retransmets le mail reçu d'ASICS :

A l'occasion du Marathon de Paris 2010, ASICS et Yanoo Run organise un jeu concours afin de vous faire participer au Marathon de Paris 2010.

Pour gagner votre dossard Marathon de Paris 2010, rendez-vous sur le site Yanoo.net pour vous inscrire et gagner votre place pour ce formidable évènement. Dépêchez vous de vous inscrire, vous n'aurez qu'une seule semaine pour participer!

Bonne chance à tous. :-)

Polar et le Mac : est-ce que ça avancerait ? (2 / le retour du com-back)

2010-02-07T07:49:00.000+01:00

Oui, j'avais posté un billet avec un titre similaire ici.

Et bien je vais faire presque le même. C'est encore Anaximandre qui m'a fait passer l'info. Ce garçon a la patience et l'assiduité que je n'ai pas : celle de scruter les forum de Polar à l'affut du moindre indice. Et c'est un sacré boulot, parce que les indices semblent rares.

Aujourd'hui, ça se passe dans une discussion sur les transferts de données avec un Mac, où à la 5^ème page, le modérateur Polar intervient avec cette petite phrase :

Quant à la compatibilité Mac, nous annoncerons des nouvelles bientôt.

Bon, d'accord, c'est faible. On approche du niveau de rumeur sur les produits Apple vu la faible épaisseur du dossier. Sauf que c'est plus que de la rumeur puisque ça émane de Polar même.

Alors, M. Polar, en mai c'est mon anniversaire, et comme j'aime bien me faire plaisir, je craquerai probablement sur un iPad.
Mais si tu me propose un beau cardio avec un bon soft sur Mac OS X...

Sur ce, je vais courir.

Ultrafondus : introduction

2009-12-13T18:29:00.001+01:00

Vous connaissez Ultrafondus ?

C'est une revue de dingues ! Si si !
Non, je plaisante, mais c'est souvent la 1ère chose qui vient à l'esprit lorsqu'on apprend que certains font ça, alors que nous...

La revue s'adresse aux amateurs d'ultra, c'est-à-dire tout ce qui va au delà du marathon : 50km, 100km, 24h, etc.

Il se trouve qu'une "relation de l'Internet", lecteur, coureur, et correspondant régulier sur d'autres sujets, est un proche de la rédaction de ce magazine.
Cette personne m'a obtenu un abonnement, temporaire, mais à titre gracieux. C'est d'ailleurs pour cette raison que je ne le cite pas : je doute qu'il apprécie vos demandes incessantes d'abonnement ;-)

Mais s'il le souhaite, il pourra bien entendu réagir dans les commentaires.

J'ai pour l'instant lu 2 numéros, et ce magazine est très bien fait. La maquette est agréable.
Je vais continuer ma lecture, et je vous donnerai un avis plus détaillé dans 2 ou 3 mois.

Juste un clin d'oeil : ce blog (le mien) est cité dans le dernier numéro. Bon, sous le titre "Yoga et course à pied". Est-ce que l'article leur a plu ou est-ce qu'ils n'ont pas voulu mettre le nom du blog ?
Peu importe, c'est toujours sympa d'être cité ;-)

PS: ils ont un compte Twitter ;-)

A bientôt...

Test Polar FT60 : ma conclusion

2009-11-30T09:21:00.059+01:00

Je reprends la parole pour vous donner mes impressions. Je parle bien d'impressions, puisque je n'ai pas couru avec.

Sur la présentation d'abord, je tenais à dire que la qualité semble en hausse. Je trouve ce cardio très bien fini, moins "plastique" que certains modèles passés. Le grip du bracelet est très bon. Même le dos est soigné; le dos métallique est magnifique.
Je ne reviendrai pas sur la ceinture cardiaque et sur l'accéléromètre : ce sont des modèles standards que j'avais précédemment évoqué ici et là.

Le FT60 était livré sans logiciel.
J'écris "était" parce qu'il semble que cela ait changé depuis. Le site Polar dit : "Maintenant livré avec l'interface FlowLink pour transfert de vos données dans votre agenda personnel sur polarpersonaltrainer.com". Maintenant il ne s'agit que d'agenda, pas du tracking de chaque sortie avec les courbes.
Je n'irai pas en remettre une couche, mais... Si ! Je le fais ! Il s'agit toujours d'une interface PC Windows uniquement. Alors je vous renvoie à la pétition, et précise tout de même qu'il semblerait que tout cela évolue ;-)

Mais pour revenir à notre sujet, le gros intérêt de ce cardio est son programme Polar STAR.

En résumé, Polar STAR est un programme qui va utiliser vos données (age, poids, condition physique...), votre objectif (perte de poids, amélioration de sa forme...). Il va calculer l'effort à fournir pour chaque semaine, quantifié en temps, en calories dépensées, en zone de FC, et vous définir un programme d'entraînement.
Chaque semaine, Polar STAR actualise votre programme en fonction des résultat, et vous gratifie d'une note (de 1 à 3 étoiles) pour vous féliciter (ou pas).
Vous pouvez trouver une vidéo explicative à la source.

Ce que j'en ai vu sur mon épouse, c'est que ça l'a motivé. Le programme était très soft : pas de risque de blessure ou de surentraînement. Il était néanmoins soutenu (3 à 4 sorties par semaine), se chargeait de lui rappeler quand elle manquait d'entraînement, quantifiait le gain au cours des semaines...

Bref, ce cardio a permis à quelqu'un qui ne courait pas de se prendre au jeu, de sortir régulièrement.

Je crois que je disais dans un billet qu'un des points intéressants de la course à pied pour le débutant, c'est qu'il est relativement facile de se fixer des objectifs "atteignables", et de mesurer sa progression. Quel que soit son niveau, on peu gagner quelques secondes, ou au moins de l'aisance à courir.
Là ça a été le cas. En quelques mois, elle est passé de "courir, c'est pour les nazes !" à "je sors 20mn en alternant marche et jogging ultra light", et arrive maintenant à "je cours 45mn".

C'est énorme !
C'est énorme physiquement, mais surtout mentalement. Lorsqu'on ne cours pas, on pense que c'est impossible. Lorsqu'on s'y met, on a tendance à vouloir trop progresser, trop vite, et on échoue.
Avec ce programme, on le fait plus progressivement, en étant guidé, accompagné, et le résultat est là.

Alors bien entendu, Polar n'a rien inventé. Toutes les revues, tous les coureurs plus ou moins expérimentés, tout le monde vous donnera des conseils similaires pour commencer la CAP.
Néanmoins, cet appareil permet de le faire avec fiabilité, sécurité, et de façon ludique.

Elle le dit dans le précédent billet : elle va regretter de ne plus avoir ce cardio. L'objectif est atteint.
Et moi j'ai une idée supplémentaire de cadeau de Noël ;-) (en noir).

En conclusion générale, je dirai que si un de vos proches (ou vous-même) souhaitez vous mettre à courir, vous savez ce qu'il vous reste à faire pour Noël.

PS: pour être complet, elle peut aussi remercier les programmes audios de Jiwok qui l'ont accompagnée pendant ses sorties. Mercis à Denis et ses comparses ;-)

Test Polar FT60 : Présentation

2009-11-29T09:36:00.001+01:00

1) Présentation

Le Polar FT60 est très facile à mettre en route.

La ceinture cardiaque

C'est la même que sur les autres modèles de la marque. Il s'agit de la ceinture "Wearlink" décrite dans ce billet. Agréable, elle se laisse oublier.

La montre

Commençons par les choses qui fâchent : je n'aime pas du tout cette couleur fushia. Il existe aussi un modèle noir similaire que je trouve beaucoup plus joli, et 2 modèles noirs avec une coque plus rectangulaire, très années 80 je trouve... Je vous renvoie sur le site de Polar pour regarder les photos des modèles.

Elle est très confortable. On parvient même à ne plus la sentir malgré sa taille (oui, c'est un peu gros pour un femme).
En fait, si elle était plus sobre, je pourrai même m'en servir de montre au quotidien.

5 boutons :

Lumière plus fonctions spéciales (haut gauche)
Stop ou retour (bas gauche)
Récepteur et déplacement dans le menu (les 3 boutons de droite)

C'est une montre très simple à utiliser, et la lisibilité de l'écran est plutôt bonne.

L'accéléromètre

Très pratique, mais aussi trop gros.
Attention en le positionnant : il m'est arrivé de mal l'installer (décalage de 0,5 cm), et il m'a alors fait très mal. Je suppose que sa taille a gêné les mouvements du pied.

Documentation

Juste ce qu'il faut pour faire fonctionner l'appareil.
Cet appareil contient des programmes (de mise en forme) précis, et j'aurai apprécié un peu plus d'aide.

Conclusion

Très chouette appareil.
Je sens que j'approche de la fin du test, et il va me manquer.

2) Utilisation

Pour cet appareil qui est si simple, et pourtant si complet, il est proposé plusieurs programmes et objectifs.

Les réglages initiaux vous demanderont :

Langue
Format horaire
Date et heure
Unités
Poids
Taille
Date de naissance
Sexe

Les réglages sont très simple : il suffit de monter et descendre dans les listes avec les boutons et de valider avec le bouton central.

Une fois ces informations enregistrées, on entre dans le menu pour définir l'objectif d'entraînement :

Améliorer sa forme
Optimiser sa forme
Perdre du poids

Chaque objectif est associé avec des objectifs hebdomadaires.

Enfin, un test de niveau de forme est disponible : le Polar Fitness Test. Ce test a déjà été décrit ici, à l'occasion du test sur le RS800CX.

Test Polar FT60 : Introduction

2009-11-28T04:35:00.001+01:00

L'été dernier, Après le RS800CX, Polar m'a prêté un modèle FT60.
J'ai d'abord refusé. Il s'agit d'un modèle destiné à ceux qui souhaitent améliorer leur forme, ce qui m'intéressait peu par rapport aux modèles de running.
Et puis finalement, mon épouse s'y est intéressé. Elle souhaitait se mettre un peu à courir, pour perdre du poids (elle ont toujours 1 kg en trop), pour garder la forme, etc.

Et puis les hasards de la vie ont fait que nous l'avons peu utilisé. Les vrais ennuis (ça arrive) et les crises de "flemmingite aiguë" ont dilué tout ça dans le temps.
Du coup, je voulais commencer par remercier Polar. J'ai ce cardio depuis près de 6 mois maintenant, et ils ne m'ont rien dit. Même pas demandé des nouvelles.
J'ai honte. J'ai l'impression d'être un voleur.

Néanmoins, j'ai eu les écrits de Madame, et je vais lui laisser la parole dans le billet qui suit. Je reprendrai la plume pour un dernier billet avec mon ressenti sur ce cardio.
Et je pourrai alors le remettre dans sa boite pour le rendre à Polar ;-)

A très bientôt.

ASICS : Coaching et motivation

2009-11-19T17:22:00.010+01:00

Je ne vous présenterai pas la marque ASICS, je suppose que tout le monde la connait.

Ce que vous ne connaissez peut-être pas, c'est leur site de coaching.
ASICS a regroupé sur ce site un ensemble de vidéos dans lesquelles le coach sportif Christophe Carrio vous donne des conseils de différents niveaux.
Vous y trouverez un peu de tout, pour le débutant comme pour le coureur plus avancé. Le tout est relayé sur une page YouTube.

J'ai du mal à utiliser le terme de coaching; je préfère celui de conseil. A mon avis, le coaching est quelque chose de très personnalisé.
Mais cela n'enlève rien à ces petites vidéos très agréables, et très intéressantes.

Je vous invite à aller jeter un oeil, et à vous en inspirer.

Dans un autre style, la même marque vient de publier un article intéressant sur les raisons de courir.
Ca pourra peut-être vous aider si vous avez besoin de motivation.
Bonne lecture.

Yoga et course à pied : pratique

2009-09-06T08:50:00.000+02:00

C'est bien gentil de théoriser sur les liens entre le yoga et la course à pied, mais sans pratique, tout ça n'est que du vent.

Les articles précédents :

Il s'agit de pratiquer. Où ? Quand ? Comment ?

Je ne vais pas répondre directement à ces questions, mais plutôt aborder ça selon les moyens mis à notre dispositions.

Méthodes

Et oui, comme en tout, il y a différentes méthodes de yoga. Parce que chaque Yogi a modifié, adapté, amélioré (parfois), et certains on proposé LEUR façon de voir et de pratiquer le yoga.

Je ne me risquerai pas à les qualifier, je n'en connais qu'une. Encore moins à les juger, ce serait bien prétentieux.

Elles sont en général proposées par un guru (ça n'est pas péjoratif), un ancien sage. Voici une première liste non exhaustive et non triée :

Sivananda (celle que je connais)
Bikram
Iyengar
Kriya
Viniyoga
...

Chaque professeur a été formé selon une méthode, et enseignera cette méthode.

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise méthode. Mais il y en a certainement une qui vous convient.

Les cours

Vous pouvez prendre des cours de yoga. Un peu partout, dans toutes les villes bien entendu, mais aussi dans beaucoup de petit village, vous trouverez des professeurs de yoga. Certains sont très pratiques, d'autres très ésotériques. La plupart seront collectifs, et certains pratiquent les cours individuels. Les centres ont une salle dédiée à cette pratique, mais certains accepteront de venir chez vous. Certains vous parleront du swami rencontré à Rishikesh, et d'autres de la discussion avec Robert qui affirme que "le yoga, c'est pour les tapettes" ou du tricot qu'elle sont en train de faire. Mais il y en a un peu partout. Dans la moindre ville, même petite, vous aurez le choix. Vous pourrez trouver un cours en fonction du lieu qui vous arrange, en fonction des horaires de cours.

Bien entendu, un particulier qui donne un cours de yoga à Aurillac vous proposera 2 ou 3 plages horaires dans la semaine. Un organisme important à Paris proposera des cours toutes la journée. Mais vous devriez trouver ce qui vous convient.

Suivre un cours a un énorme avantage : il vous permet de vous laisser aller facilement. Vous vous concentrez sur la voix qui vous guide. Votre professeur passera en général entre vous pour doucement corriger votre position. Le cours apporte cette libération par le lâcher-prise. Ne pensez à rien, écoutez, faites, et concentrez-vous sur ce qui est dit, sur votre respiration, vos sensation. Ne comptez pas le temps, n'anticipez pas la posture suivante, laissez-vous guider.

Il est capital de s'isoler mentalement pendant une séance de yoga, et la formule du cours a tous les avantages de ce côté-là.

En revanche, vous relâcher implique que vous soyez bien, en confiance, voire en harmonie avec l'environnement et l'enseignant.

Pour ma part, j'ai été extrêmement (peut-être trop) marqué par l'enseignement suivi au centre Sivananda. J'ai beaucoup de mal à trouver un cours qui me satisfasse. Je n'ai pas de reproche à faire aux enseignants ou centres que j'ai rencontré par la suite, juste que je ne m'y sentais pas "bien".

D'un point de vue pratique, la formule du cours est très facile.

D'un point de vue psychique, elle l'est beaucoup moins.

C'est pour moi la façon de faire si vous débutez. Il est impératif d'avoir un guide, quelqu'un qui saura vous observer, vous conseiller, vous corriger.

Ca signifie que vous allez avoir la lourde tâche de chercher le cours et le professeur qui vous conviennent. Celui avec qui vous vous sentez bien. Ca peut être difficile.

Les livres

Pourquoi pas suivre une méthode ? Allez faire un tour chez un libraire, vous trouverez des dizaines de livres. Ils couvrent tous les aspects du yoga : l'histoire, la théorie, les grands sages, la pratique... vous aurez des livres pour la pratique (la plupart), et certains pour la culture.

Lire pour la culture est une chose, mais lire pour la pratique en est une autre.

Je ne crois pas qu'il soit souhaitable de commencer à zéro en prenant un livre, et en appliquant ce qui est expliqué.

D'une part le livre vous oblige à le lire, tout le temps. Vous êtes dans une posture, et vous devez passer à la suivante : vous vous asseyez et vous regardez le livre.

Bravo !

Vous venez de casser la concentration qui avait été si difficile à obtenir. Vous avez cassé le rythme de la séance. Vous vous êtes mis dans du purement mécanique en restant focalisé sur la technique. En fait, vous ne pratiquez plus le yoga, vous faite de la gymnastique.

De plus, les asanas ne sont pas sans risque. Certaines postures mal pratiqués peuvent être néfastes. Certain enchaînements non désirés peuvent être néfastes.

En revanche, après quelques années de pratique, si vous êtes capable de pratiquer seul, d'enchaîner une séance complète sans y réfléchir, oui, ces livres peuvent vous aider à perfectionner une asana, à compléter vos informations.

En tant que débutant, ces livres peuvent aussi vous enseigner beaucoup de choses, vous éveiller, vous guider.

Sur ce plan, je vous conseille les livres d'André Van Lysebeth. Vous trouverez le détail de tous ses livres sur son site, et ils sont très courants en librairie.

J'apprécie ces livres parce qu'ils émanent de quelqu'un qui connaît très bien d'une part, mais ensuite parce que ce monsieur a cherché à comprendre. Il explique à l'occidental le pourquoi, ne se réfugie pas derrière des choses incompréhensibles (vous savez, quand il s'agit d'ouvrir Maṇipūra, le 3ème chakra...). Et dans certains livres, il va très loin dans la connaissance.

Il est très complet.

Les CD et DVD

Vous trouverez des DVD qui vous expliqueront, qui vous proposeront des séances-type.

Les CD et DVD sont en général des applications de méthode. Ils sont là pour remplacer le cours que nous évoquions précédemment.

Vous êtes chez vous, au calme ? Allumez la télévision, mettez le DVD, installez-vous sur le tapis, et commencez votre séance.

Ca peut certainement être un bon substitut, mais encore une fois à condition de connaître, et de l'utiliser en complément. Je ne crois pas que ça puisse être utilisé pour débuter parce que vous n'avez pas le professeur qui surveille, qui corrige vos erreur, qui guide.

J'utilise un CD audio, qui est la séance type du centre Sivananda. J'utilise ce CD parce que c'est la séance que j'ai pratiqué en cours pendant des années. Je la connais, je connais les postures, et je peux l'utiliser comme si j'avais le professeur avec moi. Il ne corrige pas mes erreurs, mais j'ai la prétention d'être suffisamment averti pour les connaître et y être attentif. Je pourrai presque faire la séance sans le CD, mais utiliser le CD me permet de me laisser aller, de suivre la voix, comme si j'étais hypnotisé, et donc de me concentrer pleinement sur mes sensations.

Mais si j'avais la possibilité de suivre un cours qui me convienne, j'abandonnerai le CD pour le cours.

Autant un livre peut être intéressant pour le débutant en complément des cours, autant je pense que les CD et DVD ne doivent être utilisés que si l'on connaît déjà.

Quand pratiquer ?

Je trouve le yoga matinal extrêmement énergisant. Il m'est arrivé de pratiquer en face de l'océan au lever du soleil, et c'est vraiment quelque chose. En même temps, le matin, on est raide. La nuit a endormi les muscles, ils se sont raccourcis, et la séance est plus difficile, physiquement.

Le soir a un gros avantage : il décharge des tensions de la journée, et prépare une soirée sereine. Pratiquer avant le repas du soir est très appréciable dans nos vies occidentales et urbanisées.

Encore une fois, il n'y a pas de règle absolue. A vous de trouver ce qui vous convient.

Dans les faits, les yogis très avancés et très pratiquants font plusieurs séances. Les séances matinales n'ont pas la même structure que les séances de fin de journée.

Rien ne vous empêche de mixer différentes séances au cours de la semaine.

Comment pratiquer ?

On va vous rebattre les oreilles avec LE tapis spécial, LE pantalon, le ci, le ça...

Oubliez.

Utilisez des vêtements souples, amples. Soyez à l'aise, point. Il n'est pas important qu'il s'agisse de coton bio des rives du Gange (je ne sais même pas si on cultive le coton près du Gange).

Le fameux tapis importe peu aussi. Il faut pratiquer sur un sol confortable (évitez les cailloux), donc on utilise en général un tapis de type gymnastique qui aura aussi l'avantage d'être anti-dérapant.

En cours collectif on vous demandera de prendre une serviette à mettre par terre, pour une question d'hygiène (transpiration).

Pratiquez de préférence à l'extérieur, ou du moins dans un lieux convenablement aéré.

Vous verrez que le yoga porte une attention particulière au prana, cette énergie élémentaire, et il vous sera conseillé de pratiquer dans des lieux où le prana est fortement présent (bord de mer, montagne, etc.). On fait ce qu'on peut. Il est certain que de pratiquer sur la place de l'Etoile aux heures de pointes...

Ne succombez pas à la mode "bobo californienne" de la pratique en bord de mer, devant tout le monde, au soleil, de préférence torse nu...

Non. Trouvez un endroit calme, isolé. Isolé des autres, isolé du bruit.

Si vous pratiquez chez vous, faite-le lorsque vous êtes seul. Débranchez les téléphones. Le monde se passera de vous pendant 1 heure.

Pratiquez régulièrement. Swami Sivananda disait :

Une once de pratique vaut mieux que des tonnes de théorie.

Pratiquez longtemps. N'espérez aucun résultat en quelques jours.

Lorsque j'ai commencé le yoga, je l'ai fait par curiosité, sans rien en attendre. C'est après 8 ou 9 mois que j'ai tout à coup remarqué les changements qui avaient eu lieu :

Régulation de l'appétit
Régulation du sommeil
Régulation de l'humeur
Bien être général

Bonne chance dans vos recherches et dans votre pratique.

Om̐

Run different !

2009-08-04T10:18:00.000+02:00

Depuis Ma naissance, j'ai toujours habité/traîné du côté du Cap-Ferret. Ayant quelques jours dispos, j'y retourne facilement. Et bien entendu j'y cours, différemment.

Pour être franc, le Cap-Ferret me prend un peu la tête l'été : trop de monde, beaucoup trop.
Mais quand on a la chance de pouvoir disposer d'une maison de famille à 45 mn de chez soi, dans un coin aussi joli, on fait des efforts ;-)

A Bordeaux, je cours sur du plat, sur du dur, au pire sur des chemins très propres. Ici, c'est autre chose.
Pour commencer, même si c'est en Gironde, nous sommes dans la forêt des Landes : pins, chênes, arbousiers, mimosas, genets, ajoncs... Donc déjà une différence de végétation qui "dépayse" un peu.

Mais qui dit "Landes" dit sable et proximité de la mer. Donc vent. Et avec le sable, ça fait des dunes.

Donc mes sorties se font en partie sur des pistes cyclables, mais aussi dans les chemins en forêt. Dans tous les cas, ça monte et ça descend, et c'est un premier changement.
Et partout, il y a du sable, parfois très meuble.

Autant vous dire que la moyenne n'est pas la même. Aux mêmes plages de fréquences cardiaques, je perds presque 1 mn au kilomètre.
Et les cuisses... Elles ne sont pas habituées à ça.

Mais c'est un plaisir immense de changer de terrain de jeu.
Au passage ça m'a permi de tester les Brooks dans cet environement : elle accrochent très bien. Je suis surpris de la polyvalence de ces chaussures.

Voilà ! C'était juste un petit billet en passant.
J'ai beau être accro à l'iPhone, saisir un billet là-dessus est vite lassant.
Si vous passez par là, n'hésitez pas à me faire signe.

Yoga et course à pied : respiration

2009-07-27T09:47:00.008+02:00

En yoga comme en course à pied, la respiration est capitale. Nous allons essayer de rendre cet acte conscient, de l'améliorer, et de voir ce qui rapproche les 2 pratiques.

Les articles précédents :

Rythme

La respiration est un rythme. Une vague qui va et vient.

Elle fonctionne automatiquement, de façon inconsciente, et elle est régie par certaines règles.

Une des premières est le rapport entre respiration et pulsations cardiaques. Un adulte moyen, en bonne santé, a environ 1 expir/inspir pour 4 pulsations cardiaques.

Prenez votre cardiofréquencemètre. Vous êtes assis, calme, vous êtes entre 50 et 80 pulsations par minutes (selon votre niveau de forme). Pour une fois, essayez simplement d'écouter votre respiration, d'en prendre conscience.

Ensuite, ralentissez, freinez votre expiration. Bien entendu, vous expirez toujours autant, mais vous vous forcez à passer plus de temps à expirer (et donc à inspirer). Vous devriez voir vos pulsations cardiaques baisser.

Les yogis parlent de "longueur du souffle" : mettez votre main humidifiée sous vos narines, à la distance limite pour sentir votre expiration. Plus vous arrivez à rapprocher votre main des narines, plus votre souffle est lent, mieux c'est.

Attention, ça n'est pas linéaire. Si vous faites de l'apnée, le coeur bat encore. Mais vous avez un certain contrôle sur votre coeur en contrôlant votre respiration.

Vague

Vous devez respirer en faisant une vague.

Vous ne le savez peut-être pas, mais il y a 3 respirations différentes, 3 zones :

La respiration claviculaire
La respiration costale
La respiration ventrale

Une "bonne" respiration fait intervenir les 3.

La pratique du yoga vous permettra de vous familiariser avec ça, et de choisir précisément ce que vous faites selon ce que vous voulez obtenir.

Pour schématiser, on peut néanmoins dire plusieurs choses :

La respiration claviculaire est superficielle, d'un très faible volume. Les clavicules se lèvent pour aspirer l'air dans le haut des poumons. Elle est la respiration des personnes énervées. Si si. Regardez votre chef/épouse/voisin la prochaine fois qu'il/elle pique une quinte : vous verrez ses épaules se soulever rapidement au rythme de sa respiration. Rythme rapide, incontrôlé.
La respiration costale est la respiration "normale". Les côtes s'écartent pour remplir la partie principale des poumons. Bien entendu, faite l'essai, vous avez le contrôle et pouvez écarter vos côtes ou les resserrer.
La respiration ventrale est la plus profonde. Le diaphragme s'abaisse pour remplir le bas des poumons. En évitant de gonfler le ventre; tenez votre ceinture abdominale. Cette respiration est la plus ignorée. Elle vous permet pourtant de gagner 1 à 2 litres d'air à chaque inspiration. Elle vous permet d'expirer ce même volume qui sinon stagne dans vos poumons alors qu'il est "sale" et aurait besoin d'être renouvelé

Imaginez-vous en colère. Vous êtes en train de hurler. Et l'autre en face ne lâche pas. Il se bat aussi, veut crier plus fort. Vous voulez tous les 2 avoir raison, et l'autre en face vous énerve, vous horripile, il mériterait des baffes et d'ailleurs, vous n'allez pas tarder à lui en coller une parce que PUTAIN, être AUSSI CON, c'est PAS POSSIBLE !!! MERDE !

Observez votre respiration : ce sont vos clavicules qui travaillent.

Prenez conscience de cette respiration. Commencez l'expiration en faisant remonter votre diaphragme pour bien vider le fond des poumons, et expirez longuement. Vous rentrez légèrement le ventre, mais vous ne le creusez pas. C'est le diaphragme qui travaille.

Puis inspirez en baisant votre diaphragme, loin. Vous sentez l'air frais entrer par vos narines, et vous le dirigez, vous le poussez au fond, en bas, plus loin, encore... Votre ventre s'arrondit, mais ne se gonfle pas. Les viscères sont repoussées plus bas et laissent la place au diaphragme et à l'air frais.

Continuez comme ça, et votre coeur se calme, votre esprit aussi.

Vous allez pouvoir négocier ;-)

On entend souvent que face à une difficulté il faut attendre un peu et respirer.

C'est juste ça, respirer profondément, longuement, avec le ventre, et tout le corps se calme.

L'idéal est la respiration dite complète, tout le temps.

A l'inspiration on commence par repousser le diaphragme en envoyant l'air au fond, et en tenant la sangle abdominale. Quand on ne peut plus, on écarte les côtes et on rempli les poumons. Quand eux aussi sont pleins, on monte les clavicule pour le dernier petit espace.

A l'expiration, la vague passe. On commence par remonter le diaphragme, toujours en tenant la sangle abdominale. Ensuite on resserre les côtes pour vider le coeur des poumons, et enfin on baisse les clavicules.

Essayez, couché sur le dos si vous ne connaissez pas, vous allez être surpris du volume d'air brassé. Après quelques minutes, vous pouvez même avoir la tête qui tourne un peu; vous n'êtes pas habitué à recevoir autant d'oxygène.

Le tout doit être fait calmement, lentement. Ce qui compte c'est l'ampleur, pas la force ni la vitesse. Plus vous êtes lent, plus le sang a le temps de transporter l'oxygène frais à travers votre corps.

Et la course à pied dans tout ça ?

Vous imaginez bien que plus vous arriverez à transporter d'oxygène, plus vous donnerez le temps à vos muscles d'en profiter, plus vous saurez évacuer l'air vicié, mieux vous courrez. En tous cas, vous vous donnerez des billes pour repousser votre seuil aérobie. Parce que c'est un peu le nerf de la guerre : si nos muscles consomment plus d'oxygène qu'on ne peut leur en offrir, on se retrouve en situation d'anaérobie. On ne peut pas tenir longtemps, on fatigue beaucoup, on produit de l'acide lactique...

En courant, il faut essayer de respirer profondément, calmement. Si vous respirez trop vite, ce sera superficiel, et l'air ne sera pas suffisamment renouvelé dans vos poumons. Il restera une partie d'air vicié, et votre sang fera circuler cet air plutôt que de l'air frais et chargé d'oxygène. En respirant plus calmement, vous laissez le temps nécessaire à l'échange par les vaisseaux sanguins des poumons, et vous alimentez vos muscles avec plus d'air de qualité.

Comme on le disait pour les asanas et l'étirement des muscles, le but est de s'habituer à certaines pratiques afin de les intégrer consciemment au début, puis inconsciemment dans sa vie de tous les jours, et lors d'exercices comme la course à pied ensuite.

Alors il faut avouer, la respiration ventrale en courant, c'est très difficile et peu naturel. J'y pense surtout dans les moments où je sens que je suis un peu dans le rouge. J'essaie alors de faire baisser mon rythme cardiaque entre autre en forçant l'expiration, et en me concentrant sur le ventre.

Pensez à prioriser l'expiration. Vous ne pourrez remplir vos poumons que s'ils sont vides. Concentrez-vous sur l'expiration, poussez pour vider, et ils se rempliront seul, avec de l'air frais.

Prânayâma

En yoga, ces techniques font partie du prânayâma, ou contrôle du Prâna. Le Prâna est le souffle vital, l'énergie élémentaire, un peu ce que d'autres cultures appellent le Ki (Japon), ou le Chi (taoïsme).

En contrôlant la respiration, les yogis essaient de contrôler leur bien être. Ce que j'ai évoqué ici n'est que le début de l'introduction du prânayâma. Mais il me semble que c'est une base facile à comprendre et à utiliser tous les jours. Sans dogme, sans religion ni quoi que ce soit. On peut l'appliquer si on est athée, chrétien ou musulman.

Et pourtant, plus j'avance dans la rédaction de cet article et plus j'ai l'impression de ne pas dire 10% de ce qu'il faudrait...

Pendant les asanas, pendant les phases de relaxation, pendant la méditation, la concentration se fait essentiellement sur la respiration. Chaque fois que vous en sentez le besoin, voire chaque fois que vous y pensez (donc en courant, au bureau, dans le bus surchargé...), écoutez votre respiration, ayez pleinement conscience de ce qui se passe, et appliquez-vous à lui faire faire ce qu'il faut pour calmer votre corps et votre mental.

Pendant la course à pied, le contrôle de la respiration permettra de mieux vous oxygéner, de calmer votre mental, de mieux maîtriser votre coeur, d'alimenter au mieux vos muscles.

La prochaine fois, on terminera la série avec quelques conseils de pratique et de lecture. Parce que c'est bien beau le blabla, mais si on ne fait rien...

Yoga et course à pied : mécanique

2009-07-25T07:26:00.006+02:00

On entend souvent certains lieux communs concernant le yoga et la souplesse. Certains en parlent en tant qu'exploits, d'autre en tant qu'outil (pour arriver à être souple). Mais même si on s'en tient au Hatha Yoga et à ses exercices physiques (les asanas), ça va beaucoup plus loin que ça.

Les articles précédents :

Introduction

Une des bases du Hatha Yoga, ce sont les âsanas. Pour définir une âsana, on dit généralement qu'il s'agit d'une position que l'on peut tenir longtemps, immobile, sans effort, en contrôlant son souffle et son mental.

On est très loin de ce qu'on apprenais à l'école il y a 30 ans, où on nous faisait faire des à-coups pour "forcer" l'étirement.

Non, là on prend une position, même si elle ne va pas aussi loin que l'image de gauche; on la prend de façon confortable, on se détend, et on tient la position 30 secondes, 1 minute voire plus. En se détendant le corps va se placer, et les muscles vont s'étirer, doucement.

Une séance de yoga est composée d'âsanas enchaînées selon un ordre précis. Parce qu'une âsana ne se contente pas d'étirer les muscles; elle va aussi comprimer certaines parties du corps. L'ensemble fait que l'on enchaîne normalement chaque posture avec une contre-posture. Ainsi, après Halâsana (la charrue) que vous voyez ici, on enchaîne généralement avec bhujangasana (le cobra).

L'objectif de tout ça est de libérer les nadis (canaux) qui permettent au prâna (l'énergie élémentaire) de circuler dans notre corps. La souplesse est presque un effet secondaire. Mais la souplesse est grandement améliorée.

Et c'est là que le yoga va être extrêmement bénéfique au coureur.

On dit toujours qu'il est indispensable de faire 10, 20, 30 minutes d'étirements après avoir couru. Tout le monde se dispute sur les étirements importants, la durée, la façon de faire, etc. Certains contestent même l'utilité des étirements...

Pourquoi faire ces étirements ?

Parce que lors d'une activité physique, les muscles sont contractés. Il se passe alors 3 choses :

ils durcissent
ils grossissent
dans une moindre mesure ils raccourcissent

Le fait de les étirer permet de contre-balancer ces effets. L'étirement permet en particulier d'équilibrer la circulation sanguine dans le corps. C'est la circulation sanguine qui distribue l'air aux muscles. Lorsqu'on prend conscience que l'un de nos problèmes en course à pied est de repousser ses limites aérobies...

Les étirements, au delà du côté bien-être, vont nous permettre de mieux s'oxygéner, et donc à long terme de mieux courir, de mieux évacuer l'acide lactique, de moins se blesser, de renforcer les articulations.

Alors faire ses 10 minutes d'étirements après avoir couru, c'est bien, mais c'est très léger.

Ce que vous apportera le yoga, c'est un travail en profondeur sur vos muscles et leurs capacités. C'est un travail qui mise sur la durée, et pas sur l'évênement d'une sortie. C'est un travail de fond.

C'est un travail qui vous sera bénéfique bien au delà de la course à pied.

Blog on the Beach

2009-07-25T06:15:00.002+02:00

Le 28 août, je serai à Blog on the Beach, mais sans mes chaussures de running. Alors i vous passez dans le coin, n'hésitez pas à faire signe.

Yoga et course à pied : introduction

2009-07-19T13:01:00.004+02:00

Le yoga est une philosophie de vie. Il utilise différents outils physiques, psychiques et spirituels avec l'objectif d'atteindre l'union. L'union avec soi-même, avec les autres, avec notre environnement, avec l'univers...

Voilà un démarrage auquel vous ne vous attendiez peut-être pas.

Mais je vous rassure, je ne suis pas ici pour vous noyer sous l'ésotérisme ou la religion. Alors pour la définition et toutes les facettes, je vous propose de vous référer à l'éternel Wikipédia. La page consacrée au yoga est plutôt bien faite.

Le point sur lequel je voulais insister, c'est cette notion d'union qui me semble importante. Elle est utilisée dans le sens d'harmonie, de symbiose.

Pour cela le yoga utilise plusieurs formes, plusieurs voies. La plus connue en occident (et sur laquelle je m'appuierai) est le Hatha Yoga, qui contient une grande part de physique dans ses pratiques.

Il existe ensuite diverses formes de Hatha Yoga, différentes écoles, chaque guru ayant développé SA méthode. Iyengar est certainement l'un des plus connu ces dernières années. Pour ma part, j'ai essentiellement pratiqué le yoga Vedanta de Swami Sivananda.

L'enseignement de Swami Sivananda repose sur 5 principes :

Exercices (asanas)
Respiration (pranayama)
Relaxation (savasana)
Alimentation saine et végétarienne
Pensée positive et méditation (vedanta et dhyana)

Si on se concentre sur les 2, voire les 3 premiers points, vous commencez à comprendre que ce sont des axes fort de la course à pied. Le 4^ème et le 5^ème points ne sont pas négligeables (loin de là), mais ils constituent des étapes ultérieures, et nécessitent un bonne dose d'implication et de conviction.

Mais entrons un peu dans le détails de ces 5 principes (en italiques, les mots tirés du site Sivananda).

1 - Exercices appropriés (asanas)

Ils améliorent la circulation, accroissent la souplesse et la force. Les asanas n’agissent pas seulement sur le corps : elles calment et équilibrent le mental et développent la concentration.

Les asanas, les postures que vous voyez fréquemment permettent de faire circuler les énergies en libérant les canaux de circulation. Ils ont pour conséquence immédiate une amélioration de la souplesse musculaire.

2 - Respiration correcte (pranayama)

Elle stimule le plexus solaire, où se trouve un immense potentiel énergétique.Par des techniques de respiration spécifiques, cette énergie est libérée, régénérant ainsi le corps et l’esprit.

Le pranayama permet un contrôle précis de son souffle, et par conséquent de son coeur. Il permet même de modifier son humeur et son ressenti. Etonnant quand on ne connaît pas ? Et pourtant...

3 - Relaxation appropriée (savasana)

La relaxation est essentielle pour être en bonne santé physiquement et mentalement.
Le Yoga enseigne les trois niveaux de la relaxation : physique, mentale et spirituelle.

Domaine plus général, et certainement plus facilement accessible. En fait, ce point n'est pas séparé des autres. Il constitue un enseignement permanent et complètement intégré à tout autre principe.

4 - Alimentation saine (végétarienne)

L’alimentation végétarienne est la plus bienfaisante qui soit pour le corps et le mental et ménage en même temps l’environnement.

Là, j'ai plus de mal à adhérer. Même s'il est vrai que la viande est plus difficile à digérer, et qu'elle apporte moins de nutriments (au poids) que les légumes, légumineux, fruits, etc. je reste convaincu qu'elle est une des composantes de notre alimentation. Alors en réduire le volume, oui, la supprimer, non.

Et puis avec les habitudes qu'on a dans le sud-ouest et le plaisir que c'est... ;-)

Néanmoins, l'alimentation aura une grande influence sur la course à pied, comme sur tous les sports d'ailleurs.

5 - Pensée positive et méditation (vedanta et dhyana)

Leur pratique soulage le stress et redonne de l’énergie.

Il s'agit là d'un domaine que je n'aborderai pas. Je crois que c'est une pratique que je qualifierai d'avancée. Elle s'adresse à des adeptes convaincus. Elle est certainement utile en course à pied, surtout pour les compétiteurs. Néanmoins, je laisserai ce point de côté.

Vous voyez qu'il y a beaucoup de points qui s'approchent de la course à pied, des techniques que l'on va pouvoir utiliser.

Bien entendu, ces techniques sont valables tous les jours, dans votre vie quotidienne (je reviendrai sur les bienfaits pratiques du yoga). Mais certains touchent directement le running.

On continue bientôt en parlant de l'intérêt des asanas pour le coureur, et de leurs effets.

Yoga et course à pied

2009-07-18T11:14:00.003+02:00

Le yoga, vous connaissez. Mais est-ce que vous pratiquez ?

J'ai beaucoup pratiqué le yoga, et je continue parfois (trop rarement). Et il y a de nombreux liens avec la course à pied. Enfin, je parle là de la course à pied en tant qu'activité. Le running, pas nécessairement la compétition.

Alors je compte profiter des quelques heures supplémentaires dont je disposerai durant l'été pour vous parler un peu du sujet, en espérant vous montrer les bienfait que peut vous apporter la combinaison des 2 activités.

Oui, ça n'était que du teasing ;-)

A bientôt.

Brooks Summon : Adoptés !

2009-07-17T05:20:00.005+02:00

Je vous faisais part il y a quelques temps de mon choix concernant mes nouvelles chaussures, puis d'un 1^er essai rapide. Voici quelques informations complémentaires après ces quelques semaines passées ensembles.

Comme je vous l'annonçais, j'ai fais le 1^er essai sans orthèses. J'ai eu de légères douleurs, ou plutôt des sensations anormales, mais pas vraiment douloureuses.

J'ai donc ajouté les orthèses précédentes, comme conseillé par mon podologue. J'avoue que ce conseil m'a étonné car mes précédentes chaussures étaient des modèles pour coureur légèrement pronateur, alors que les Summon sont pour coureur universel. Néanmoins, j'ai tenté.

Et bien cela fonctionne parfaitement.

J'ai retrouvé un chaussant plus ferme, plus tenu. Ca n'est pas étonnant, les orthèses occupent plus d'espace que la semelle dite "d'hygiène" d'origine.

Du coup, le ressenti un peu "mou" ou trop amorti sur le talon a diminué.

En revanche, je ressens toujours clairement un fort amorti arrière, et un plus grand dynamisme avant.

Ce sont des chaussures de route, mais le dessin de la semelle est prévu pour les chemins, et ça se confirme lorsqu'on passe dans des zone un peu plus meubles (sable, boue) dans lesquelles les Summon accrochent bien.

Attention ! Ce ne sont pas des chaussures de trail. Je parle donc de zone un peu sablonneuse ou d'une terre plus humide qui tend vers la boue. N'allez pas croire que vous pourrez patauger au bord d'une rivière de la jungle amazonienne...

En résumé, je me suis très vite senti très à l'aise.

A tel point que je pensais alterner les 2 paires quelques temps, et finalement j'ai laissé tomber les Mizuno. Je vais les reconvertir en chaussures de loisir ;-)

Au passage, le site de Brooks a été revu. Pas en bien à mon avis. Autant la navigation principale a été amélioré, autant le contenu est faible, et trop souvent non traduit :-(

La patate musicale

2009-07-10T15:05:00.003+02:00

Il y a 3 mois, je vous parlais de l'intérêt des féculents pour la course à pied. Aujourd'hui, on va parler de patate musicale.

Oui, il s'agit d'un jeu de patate chaude à se repasser.

Bertrand a lancé le sujet sur son blog Coureurs Geeks. Il y fait part de sa playlist pour courir, et invite certains coureurs/blogueurs (oui, j'en suis), à faire de même.

Ca tombe un peu à plat... Je n'aime pas courir en musique.

En fait j'ai beaucoup essayé. J'écoute beaucoup de musique, j'ai toujours eu des walkman et iPod, j'avais un kit Nike+, et j'aime beaucoup ce que fait Jiwok.

Donc j'ai souvent essayé. Avec ma musique en mode aléatoire, avec les entraînement Jiwok...

Au final, 2 choses m'ennuient :

Si je monte un peu le volume, j'ai tendance à suivre le rythme de la musique. Si je le baisse suffisamment pour ne pas suivre le rythme, je n'y fais plus vraiment attention.
Le cardio, l'iPod, les écouteurs, ça devient pénible d'avoir autant de matos sur soi. Sans compter ses clés, papiers éventuels, de l'eau...

Donc j'y ai renoncé, et j'apprécie. Mon esprit se concentre dans les moments délicats ou les séances dures. Il divague et réfléchis à plein de choses dans les séances faciles.

Vous n'aurez donc pas de playlist, sauf si j'y mets les chants d'oiseaux ;-)

Brooks Summon : 1er essai

2009-06-27T18:26:00.003+02:00

Ce matin j'ai donc fait ma première sortie avec les Brooks Summon.

J'ai couru avec les chaussures telles quelle, sans orthèses.

Petit parcours, environ 7 km.

Je n'avais pas couru depuis 1 mois, donc petite forme et poids en hausse.

Les premières sensations

Je suis très bien dedans en statique. Mais ça, vous vous en doutiez, sinon je ne les aurai pas achetées.

Elles sont légères, très fines, très aérées.

Les 1^er instants de course ont été déroutants : j'avais l'impression de ne pas être tenu, de flotter latéralement. Il est vrai que Brooks fait ces modèles en plusieurs largeurs de chausson; j'ai le pied plutôt fort, et j'ai pris la taille médium. Mais en 10 minutes, cette sensation disparaît.

La semelle a un relief marqué qui m'a semblé très agréable dans les chemins. Les Mizuno étaient beaucoup plus lisses, peut-être plus typées route.

L'amorti est très différent. Alors bien sûr, je mettrai toutes les réserves d'usage, les Mizuno ayant presque 1000 km.

Néanmoins, les Brooks ont un amorti très important au talon, et plus léger sur l'avant du pied. Ca veut dire 2 choses :

Je n'ai ressenti aucun choc. J'avais toujours l'impression que mon pied touchait le sol avec "précaution".
L'avant est dynamique, et la poussée est assez franche, directe.

Pour schématiser, j'ai eu l'impression que cette semelle est un peu "le beurre et l'argent du beurre" :-)

Quelle suite ?

Je vais reprendre doucement mon entraînement, en alternant un peu les 2 paires.

La prochaine sortie avec les Brooks se fera en mettant les orthèses. J'ai ressenti une petite douleur au genou vers 30-40 minutes; il faut que je vois ce que ça donne avec les orthèses actuelles, sachant que mon podologue m'avait conseillé de mettre les orthèses actuelles dans les nouvelles chaussures.

J'espère basculer doucement vers les Brooks, et garder les autres pour les déplacements, les petites sorties comme ça, en touriste.

A bientôt pour la suite.

Test Polar : on continue

2009-06-27T06:45:00.002+02:00

Je vais bientôt commencer ici un nouveau test : le Polar FT60 S1. Je ne l'ai pas encore reçu, et il y a des variantes de couleur/présentation, mais il s'agit de ce modèle.

Le FT60 est un modèle "fitness". C'est-à-dire qu'il peut être utilisé en course à pied, mais ce n'est pas son coeur de cible.

Son atout est de proposer Polar Star, un programme d’entraînement personnalisé qui vise à (dixit le site Polar) "vous permettre d’atteindre votre objectif : perdre du poids, améliorer ou même optimiser votre forme. Il s’adapte à votre disponibilité et à vos habitudes pour vous guider en souplesse et entretenir votre motivation. Le FT60 vous fixe des objectifs hebdomadaires, vous communique des messages et vous conseille pour obtenir des résultats concrets."

Je devrai le recevoir avec le capteur S1, qui est un capteur de foulée.

Je pense que je vais lâchement embaucher (débaucher ?) mon épouse pour ce test.

Alors à bientôt pour la présentation.

Changement de chaussures

2009-06-25T17:37:00.007+02:00

Ca y est, j'ai craqué.

Ce sont des Brooks Summon.

Pourquoi ce modèle ?

Sur les conseils de mon podologue, il me fallait des chaussures les plus universelles possible, privilégiant l'amorti. Le but est d'ajouter des orthèses.
Elles font partie des 3 ou 4 modèles (toutes marques confondues) dans lesquelles je me sentais vraiment bien. La finale se disputant entre ce modèle et les NB 1063.

Malgré mes espoirs (vu la date), elle n'étaient pas en solde. Mais tant pis, c'est un modèle relativement abordable : 100 €.

Je sais, certains n'aiment pas qu'on parle d'argent, mais ça compte aussi dans mon choix.

Et puis j'avais aussi envie d'acheter chez TRAID. Je suis passé 2 ou 3 fois dans ce magasin, et j'y ai apprécié l'accueil et le conseil.

J'ai tendance à me dire que pour le tout venant (short, tee-shirt, chaussettes, etc.), je vais au moins cher. Mais pour les produits plus techniques, je préfère faire confiance à un magasin spécialisé; un magasin dans lequel le vendeur est souvent le patron, et où il connaît ses produits. Il sait qu'il sera là demain ou dans 1 an, et il sait qu'on est un client gagné pour longtemps, ou de la mauvaise publicité multipliée pour longtemps.

On va commencer quelques petites sorties tranquilles dès demain.

Je compte y aller doucement. Ma santé m'ayant joué des tours, je n'ai quasiment pas couru depuis 1 mois. Donc ça va être un programme d'endurance fondamentale, en reprenant des petites distances.

Je vous tiens au courant.

Polar : documentations et tutoriaux

2009-06-17T10:27:00.000+02:00

Vous avez un cardiofréquencemètre Polar ?

Malgré tous les efforts qui peuvent être fait, il y a bien une fonction que vous n'avez pas comprise, une documentation que vous avez perdue, une info que vous cherchez...

Vous êtes intéressé par un cardiofréquencemètre Polar ?

Oui, mais est-ce cete fonction correspond bien à ce que vous espérez ? C'est quoi le programme machin ?

Et bien toutes ces questions, vous pouvez espérer trouver une réponse en allant sur le site dédié Polar.

Effectivement, il ne s'agit pas du site institutionnel, mais d'un site support.

Vous pourrez y trouver :

Informations
Vidéos de présentation
Téléchargement de documentations
Tutoriaux vidéos et textuels
Logiciels
Interfaces
Conseils de réglages
Accès au support technique
...

Alors maintenant, à vous de voir ce que vous y trouvez d'intéressant, en allant sur Polar e-learning.

Polar et le Mac : est-ce que ça avancerait ?

2009-06-15T20:08:00.004+02:00

J'ai reçu un mail de Anaximandre, un lecteur de ce blog. Il me signalait 2 choses :

Il a posté une réponse dans un forum Polar finlandais pour mentionner la pétition (message n° 20)
Il a remarqué dans cette même discussion que Polar recherchais un ingénieur Mac

J'vous raconte même pas comment je suis excité !!!

Bon, si tout va bien, j'aurai bientôt un autre Polar à essayer, espérons qu'il arrive avec une version beta du logiciel ;-)

Test Polar RS800CX : la finale

2009-06-12T10:30:00.010+02:00

Les articles précédents :

Bien... Nous voici arrivés à la conclusion. A tel point que comme vous pouvez le voir ci-contre, le colis est prêt, et je vais le renvoyer à Polar France aujourd'hui.

Ca fait un peu plus de 2 mois que j'utilise le RS800CX avec un grand plaisir. Et encore, je n'ai pas exploité toutes les possibilités. D'une part parce que certaines ne me concernaient pas (entraînement d'équipe par exemple), ensuite parce qu'il y a des possibilités que je ne connaissaient pas, et que certains d'entre vous m'ont fait remarquer. Comme quoi, s'il y avait une bonne documentation...

Alors ? Vous voulez les points fort et les points faibles ? Oui, je m'en doutais

. Alors comme je suis amateur de mindmapping, je vous ai fait une petite carte heuristique pour résumer ça. Vous la trouverez en fin d'article.

Ce que je n'ai pas mis dans la carte...

Je n'ai pas mis les regrets, qui sont plus d'ordre personnel que liés au produit :

J'aurai aimé essayer le capteur de foulées S3;
J'aurai aimé aller plus loin dans les essais, mais quelques difficultés personnelles ont freiné mon entraînement.

Ensuite, j'aimerai un Polar pour sa réputation et ses qualités, dont le GPS soit inclu dans la montre comme Garmin. Ces derniers ont la réputation de faire d'excellents GPS; je ne pense pas qu'il soit nécessaire de sortir le GPS pour le rendre meilleur. Il est vrai aussi que ça permet de faire une montre, et chacun rajoute les accessoires qui lui sont nécessaires (capteur de foulée, GPS, capteur de vitesse pour vélo).

Est-ce que je vous conseillerai ce cardiofréquencemètre ?

Comment ne pas le conseiller ?

C'est un très bon produit, et je ne vois pas qui pourrait ne pas en être satisfait.

Néanmoins, je pense que c'est un produit inutile pour beaucoup de coureurs dans mon genre. Inutile dans le sens qu'il est presque trop perfectionné. Beaucoup de fonctions m'ont laissé sans voix, et pas mal ne sont utilisable que par un compétiteur voire un entraîneur.

Il ne faut pas oublier que c'est un appareil qui vaut cher : presque 500 € dans la version GPS. Le capteur de foulée S3 en fait 130 de plus.

Je pense qu'un coureur loisir comme moi peut se passer de beaucoup de ses fonctions. Bien sûr, elle sont fiables, précises. Bien sûr elles peuvent être utiles. Mais franchement, pour faire le jogging du dimanche, même avec 3 ou 4 sorties par semaine, à des allures variées, vous avez besoin de l'enregistrement des pulsations cardiaques à l'unité ?

Alors si 500 € ne vous fait pas peur ou si vous êtes compétiteur, allez-y les yeux fermés, c'est un excellent produit.

Si votre but c'est le loisir, en essayant de faire les choses bien, un RS400SD à 280 € ou un RS200SD à 180 € conviendront très bien. Vous n'aurez pas le super logiciel, vous n'aurez pas la possibilité de vous programmer des sorties complexes, vous n'aurez pas... plein de choses. Allez voir les tableaux comparatifs sur le site de Polar.

Et pour finir

Ben oui, quand même...

On va peut-être me traiter de mono-maniaque, de psychopathe, d'obsédé, de ce que vous voulez, mais je ne pouvais pas terminer sans évoquer mon cheval de bataille.

Et Mac OS ?

J'attends vraiment avec impatience que Polar porte ses produits sous Mac OS X. Et quand je dis "ses produits", je crois qu'il serait bien que l'acheteur de tout cardiofréquencemètre ait un logiciel, même basique. Celui qui a un RS100 ou un RS200SD, il court, et il surveille ce qu'il fait. Donc avoir ne serait-ce qu'un outil lui permettant d'enregistrer, de mémoriser ses sorties. Juste pour voir sa progression dans le temps, c'est déjà énorme.

Pas un outil aussi complet que Polar ProTrainer, mais une bonne log.

Et pas le site web PolarPersonalTrainer, parce que là c'est vraiment en dessous de tout.

Pourquoi j'insiste autant sur Mac OS ? Je peux mettre Windows dessus !

Si j'ai pris un Mac, c'est pas pour supporter Windows
Vous avez vu les prix de Windows ? Entre 200 et 700 € pour un machin buggé. Mac OS X coûte 129 € complet. Je ne vais pas en plus acheter Windows.

Alors j'espère que Polar nous écoutera, qu'ils verront la part de marché croissante, et que nous auront une bonne surprise.

Et encore une fois, si vous avez besoin de beta-testeur sur Mac, je suis volontaire ;-)

J'ai certainement oublié beaucoup de choses, mais je m'arrêterai là tout de même.

Merci à Polar France pour ce prêt, ce fut très enrichissant.

Si vous le souhaitez, vous pouvez voir l'image en pleine résolution.

Les sites communautaires de running

2009-05-28T18:52:00.007+02:00

Vous avez suivi le billet sur Jogger Store ? Je m'étais trompé d'url.

En fait, le bon lien était sur joggerstore.com

Je suis donc retourné y faire un tour, et mon impression est tout autre. Là on trouve quelque chose de plus fourni : Chaussures, Textiles, Accessoires, Diététique, Conseils d'expert, Club, Agenda, Entraînement... Pfou...

Toutes les grandes marques sont représentées. En revanche j'ai trouvé que pas mal de modèles manquaient à l'appel. Oui, OK, je suis obsédé par mes Brooks depuis quelques temps, et je tourne en boucle ;-)

Toujours dans mon optique actuelle de changement de chaussures, j'aurai souhaité un système de filtre permettant de faire une sélection plus fine. Vous savez, quand vous êtes sur une liste, que vous puissiez ajouter un critère, et la liste se réduit. Encore un critère, etc.

Un début, à compléter, mais prometteur.

Et aujourd'hui je reçois un autre e-mail : My Activa Sport.

Oui, encore un site sur le principe de la communauté autour de la course à pied. Mais autant Jogger Store propose une communauté autour du conseil et de la vente, autant My Activa Sport propose une communauté autour de l'échange entre les membres.

Ici, c'est chaque inscrit qui créé le contenu en écrivant un petit reportage, en plaçant une vidéo, en écrivant une critique de matériel, etc. On peut aussi gérer son planning de courses, créer son blog, suivre les autres blogs, avoir des conseils, etc.

Je ne sais pas quoi penser de ces 2 sites.

Rien à redire sur leur réalisation : ils sont agréables, et je vais continuer à les fouiller.

En fait, je me demande si j'en ai l'utilité. J'apprécie le côté communautaire de l'un comme de l'autre, même s'il sont différents dans leur approche. Mais je me rends compte qu'à l'usage, je préfère utiliser des outils dédiés aux communautés plutôt que les sites eux-même.

Néanmoins, ils en sont au tout début, ils ont des concepts intéressants, et je suppose qu'ils ne demandent qu'à évoluer. Ils me font penser aux prémices du 2.0 sur les sites de course à pied.

Si vous ne connaissez pas ces sites, je vous invite fortement à aller y faire un tour. Il y a des choses très intéressantes.

Si vous les connaissez, je serai ravi de savoir comment vous voyez ces communautés arriver sur le web. Ces colonnes vous sont ouvertes.

A la recherches des chaussures parfaites...

2009-05-24T15:26:00.000+02:00

Je vous disais il y a peu que mes chaussures donnaient des signes de faiblesse. Pour être plus précis, le tissu se déchire à l'intérieur, côté talon, et les différentes pièces composant la semelle semblent vouloir divorcer les unes des autres. Enfin, elles commencent à y penser, mais la procédure n'est pas lancée. Elles ont peu de kilomètres (moins de 1000), mais plus de 2 ans.

Depuis quelques temps, je commence à regarder sur le web. Mes critères sont imposés :

J'ai 2 pieds différents, ce qui implique des orthèses
Modèle universel
Priorité amorti
Plutôt lourd. Actuellement 85 kg. Quand je suis maigre j'en fait 75.
Pied large
Coup de pied fort
Route et chemins

Le 1er point m'a fait penser à des Brooks. Ils ont un modèle en particulier prévu pour ce genre de situation, la Dyad.

Ayant 1h30, je suis allé dans un magasin de la banlieue bordelaise qui fait Brooks. Il s'agit de TRAID, dont je vous ai déjà parlé.

Le propriétaire est très sympa, et il sait accueillir les coureurs du dimanche. Ben oui, c'est un VRAI magasin spécialisé, plutôt orienté raid et triathlon; néanmoins, pas de rejet des nazes ;-)

Il n'avait pas les Dyad. En fait, il ne fait pas ce modèle parce qu'il le trouve trop lourd. Oui, 335g quand même... C'est un modèle qui fait normalement dans les 125 €.

Il m'a orienté sur les Summon. Je les ai essayé en statique. Très bien. Rien à dire. Un peu ennuyé de ne pas avoir pu essayer les Dyad, mais rien à dire sur les chaussures elles-même. Un peu moins cher : 100 €.

Je suis ensuite passé voir une grande surface du sport pour voir les New Balance. En effet, j'avais déjà essayé une paire (en statique) dans laquelle j'étais très bien, et il y a actuellement une opération permettant d'essayer une paire pendant 1 semaine. Les détails ici.

J'ai essayé les New Balance 1063. Très bien dedans.

Malheureusement, ils ne les avaient pas disponibles pour l'opération d'essai 1 semaine.

Sinon, 140 € le bout :-(

J'ai aussi trouvé les Dyad à 96 € sur le web, et les NB 1062 (les 1063 de l'année dernière) à 80 €.

Mon coeur me pousse vers les Brooks. Les finances me freinent.

Mon coeur me pousse aussi à les acheter chez TRAID. Parce que j'apprécie les boutiques de spécialistes (pour ça ou n'importe quoi d'autre), que l'accueil est bon, et que j'ai envie de leur faire confiance.

Ce matin, j'ai couru presque 2h. au bout d'1h15 à peu près, je sens vraiment l'extrémité de mes chaussures. Elles sont un poil trop petites; autant sur 3/4 d'heure ou 1 heure ça va, autant sur les durées plus longue ça devient difficile. Faudra que je prenne une taille de plus.

Bon, la balle est dans mon camp. Je vais essayer de faire ça le mois prochain.

JoggerStore

2009-05-23T13:31:00.000+02:00

Vous connaissez JoggerStore ?

J'ai été contacté il y a quelques temps par un représentant du site. J'ai fini par prendre 5 minutes pour voir ce que c'était.

Le but de ce site est de fédérer des boutiques, professionnels et passionnés. Je le cite :

Pour les magasins tout d’abord qui s’offrent un média supplémentaire sans effort, pour les marques qui gagnent encore plus de visibilité et pour les coureurs qui pourront enfin avoir un site qui leur amènera ce qu’ils attendent, du choix, des conseils, des prix, le tout en un clic et avec l’esprit d’un « running shop » traditionnel qu’ils n’auraient malheureusement pas prés de chez eux!

Comme je vous disais, je suis allé voir un peu ce que contient le site, et il est... vide.

Enfin, j'exagère, mais il est pour l'instant une "intention".

Je suis même assez ennuyé dans le sens où le concept semble intéressant, mais j'ai peur que le manque de contenu ne soit néfaste à l'image, même si ça n'est qu'une question de mise en place, donc un état temporaire.

Si vous connaissez, j'aimerai bien que vous nous en disiez un peu plus.

M. G., qui m'a envoyé ce mail, ces colonnes vous sont ouvertes si vous avez des précisions à apporter.

Sondage

2009-05-23T11:05:00.002+02:00

Récemment, j'avais une discussion avec l'équipe du Rendez-Vous Tech. Mon ressenti était que les flux RSS, podcast et autres ne sont que des geekeries, et que peu de gens savent ce que c'est, et encore moins les utilisent, sauf parmi les geek. L'équipe du RDV Tech m'assurait du contraire.

Je suppose que les lecteurs de ce blog ne sont pas majoritairement des geeks, aussi j'aimerai en savoir un peu plus sur vous et votre façon d'accéder au site.

Vous trouverez donc dans la colonne de droite un sondage.

Si vous répondez "Autres", j'aimerai que vous complétiez par un commentaire, et je me chargerai de faire évoluer le sondage au besoin.

Merci.

Stratégie d'un entraînement à la course à pied

2009-05-23T08:27:00.004+02:00

Joli titre n'est-ce pas ?

C'est pour le référencement ;-)

Plus sérieusement, j'ai eu plusieurs demandes de gens qui veulent savoir comment je m'entraîne. Je vais donc vous livrer ici ma "méthode".

Pour commencer, je ne prépare aucune course, aucun objectif précis. Mon objectif (global) est d'améliorer ma forme, et de me faire plaisir. Ca peut paraître trivial, mais c'est quand même votre objectif qui vous guidera dans l'établissement de votre plan.

Ce point étant posé, le corollaire est que ce billet traite de ma méthode, et ça ne sera certainement pas applicable à vous par un copier-coller. Néanmoins, j'espère que ça pourra vous aider à vous organiser.

A la base, je me défini 2 parcours en fonction de mon allure en zone 2 (endurance fondamentale) :

Le 1^er doit être couru en 30 à 45 mn;
Le 2^nd doit être couru en 1h30 à 2h00.

Au fil du temps, mes performances s'améliorent (normalement), et je me contente d'ajouter 1, 2 ou 3 km à l'un ou l'autre des parcours pour rester sur cette base temporelle. Aujourd'hui, je suis à 7 et 16 km. J'espère arriver au semi sur ma sortie longue durant cette saison.

J'essaie de courir 1 jour sur 2, voire plus lorsque j'ai du temps.

Le week-end, je fais une sortie longue, en zone 2 (endurance fondamentale), donc sur mon parcours n° 2.

Les autres sorties se font sur le parcours n° 1.

Une sortie sur deux est de l'endurance fondamentale.

Pour les autres sorties, une sur deux se fait en zone 3 (résistance douce), et les autres en alternant différents cas, selon l'humeur : zone 4, fractionné, Fartlek, etc.

En relisant tout ça, ça me parait bien rigide... Mais non, je vous rassure. Tout ça n'est qu'un guide, et je tourne autour selon l'humeur, la forme, la fréquence, etc.

Mais cette méthode perso me semble très simple, et suffisamment souple.

A ça viennent s'ajouter le comment.

Départ en douceur, en m'efforçant de rester en zone 2 le 1^er kilomètre, en bas de ma plage de fréquence cible ensuite, et de prendre ma vraie vitesse après 2 ou 3 km.

Ça, c'est ce que j'ai le plus de mal à réaliser...

Sur la sortie longue j'emporte de l'eau améliorée (non, pas au rhum), mais jamais sur les courtes.

A la fin quelques étirements. Pas énorme. C'est un point que je dois travailler. Même si je ne ressens aucune gêne, et que tout va bien, je crois qu'il faut que j'arrive à cibler les quelques étirements nécessaires.

Si vous voulez le fond de ma pensée, que j'en fasse ou pas, je ne ressens aucune différence. Donc je cherche à trouver le "jeu" d'étirements minimum. Il est hors de question que j'y passe 1/4 d'heure à chaque fois. Je cherche peu, mais efficace, même si imparfait. En gros, je suis certain qu'en ciblant bien, on pourrait trouver un ensemble d'étirements qui correspondraient à 20% de ce que font les perfectionnistes, et qui permettrait d'atteindre 80% de bénéfice.

Si vous avez des conseils, je ne les prendrai certainement pour argent comptant (aucune revue ou livre ne dit la même chose à ce sujet), mais je les lirai avec attention.

Voilà. J'ai un peu jeté en vrac tout ce qui me passait par la tête...

Et vous ? Vous avez une méthode ? Vous faites uniquement au feeling ? Ou toujours à fond ?

Test Polar RS800CX : le logiciel Polar ProTrainer

2009-05-22T11:43:00.008+02:00

Les articles précédents :

Bon, on approche de la finale, en découvrant aujourd'hui le logiciel livré avec le RS800CX : Polar ProTrainer 5.

Je ne vais omettre certains détails ici. D'une part certains sont vraiment des détails à mon sens. Ensuite certains points ne me concernent pas pas, et je n'ai pas pu les tester. Je l'évoquerai à la fin.

Lorsque vous lancez le logiciel, vous arrivez sur une interface qui présente un planning :

Vous l'avez compris, chaque jour en vert indique qu'il y a eu au moins 1 entraînement.

Sur la droite, un résumé de la semaine comportant :

le nombre de sorties;
la durée totale;
le kilométrage total;
une barre graphique indiquant la proportions des zones de travail utilisées :
- gris : échauffement/récupération
- bleu : endurance fondamentale
- vert : résistance douce
- orange : résistance dure
- rouge : seuil

En haut, une rangée de bouton vous donnent accès aux fonctions principales.

Vous pouvez entre autre y trouver les boutons permettant de récupérer les données de la montre (3^ème icône), ou de la mettre à jour (4^ème icône).

En effet, vous pouvez accéder aux données de paramétrage de la montre, les modifier, et surtout définir des séances type. Par exemple :

Dans cet exemple, nous avons une séance de fractionné avec 2 répétitions en zone 3 sur 2 km chacune, et 4 répétition en zone 4 sur 1 km chacune. Le tout est entrecoupé de récupérations en zone 1.

Vous pouvez ainsi programmer ce que vous voulez. Je n'ai pas trouvé de limite à cette fonction.

Chaque séance programmé aura un nom, et sera exportée sur la montre avec ce nom. Ainsi, en partant, vous n'aurez qu'à naviguer dans le menu de la montre pour définir quelle séance vous choisissez. Après, vous vous laissez guider.

Un bémol : la montre est gérée avec un code langue anglo-saxon certainement, et en tout cas certainement pas international. Les caractères accentués passeront sur le logiciel, pas sur la montre. M'sieur Polar : UTF-8 s'il vous plaît (je ne pense pas que le 16 soit vraiment utile).

Lorsque vous accédez aux réglages de la montre, vous avez même des informations sur les périphériques connectés (GPS, accéléromètre, etc.). Même le niveau des piles est indiqué.

Je reviens sur l'écran principal pour évoquer les 5 boutons numérotés de 1 à 5, en haut à droite. Ils vous permettent d'accéder à des statistiques.

1 - Durée d'entraînement

2 - Temps passé dans les SportZones

3 - Distance et FC moyenne

4 - Nombre d'exercices

5 - Effort total et allure

Chacun de ces graphique est personnalisable. C'est-à-dire que vous pouvez ajouter les informations que vous voulez (FC, distance ou autre) afin de mettre en relation les différents éléments.

Ce dont je n'ai pas parlé

En regardant un peu les menus, j'ai cru comprendre que l'on peut gérer plusieurs personnes.

En fait, ce logiciel est aussi destiné aux entraîneurs. Il permet donc de suivre LES membres de l'équipe. Bien entendu, je n'ai pas pu essayer ça...

Conclusion

Des fonctionnalités très étendues. Trop étendues pour le coureur loisir comme moi.
Un look... enfin, j'aurai aimé quelque chose de plus léché, de plus travaillé. C'est fonctionnel, mais on aimerait s'extasier. Je sais, je ne suis qu'un incorrigible Mac user attaché au look. Mais je reste convaincu que ça importe; pas au détriment des fonctions, mais ça importe. De ce côté là, le site Nike+ fait ça très bien (bon, OK, sur les fonctions...).
Pour suivre son entraînement et sa progression, je crois qu'il y a tout ce qu'on peut espérer.
L'interaction entre le logiciel et la montre est super. On ale confort et la facilité du logiciel pour tout définir, l'envoyer sur la montre, et utiliser au plus simple après.

La suite dans peu de temps avec une conclusion générale.

Si vous avez des questions, des points qui vous intéressent particulièrement et que je n'ai pas abordés, envoyez moi un mail, mettez un commentaire, enfin, signalez-vous.

Au besoin, je ferai un billet supplémentaire avec vos questions.

La suite...

La suite du chameau

2009-05-08T10:11:00.002+02:00

Je vous disais hier que je m'inquiétais un peu après cette séance difficile. Alors qu'en est-il ?

Je me suis réveillé très tard ce matin : 6h15 au lieu des 4h00 habituels. Toujours sans réveil, donc c'est un peu le signe de mon état de fatigue.

Pas de courbature, mais une vraie fatigue musculaire. Réveillé, mais pas envie de s'exciter tant que ça. Maison endormie.

Je me suis fait un café, j'ai commencé à lire mes mails, les news, à twitter un peu, et je n'avais qu'une envie, m'affaler dans un canapé avec un livre, voire me rendormir.

Et puis à 7h15 environ, je me suis dit "Je bouge ! On verra bien !".

Short, tee-shirt, pull, cardio, chaussures, et je suis sorti.

Endurance fondamentale (zone 2) pour mon petit parcours habituel (7 km), en espérant que ma fatigue ne se ressente pas trop.

Résultat : non seulement je l'ai fait, mais je n'ai jamais couru aussi vite dans cette plage de fréquence.

Et depuis, je me sens très bien.

Comme quoi, encore une fois, il faut écouter son corps, mais pas trop sa tête.

Fartlek : le chameau

2009-05-07T07:51:00.001+02:00

Hier j'ai fait de l'endurance. Mon petit parcours habituel (7 km).

Ce matin j'ai voulu tenter autre chose.
Profitant des capacités de programmation du Polar, j'ai préparé une séance de Fartlek découpée de la façon suivante :

échauffement
1 km en endurance fondamentale
1 km en résistance douce
1 km en résistance dure
1 km en résistance douce
1 km en résistance dure
1 km en résistance douce
1 km en endurance fondamentale

Éprouvant !
J'ai dû attendre 1/2 heure avant de me doucher, et je transpire encore un peu.
Mais c'est vraiment bon.

On verra demain si les jambes ont souffert.
Je me contenterai d'endurance ;-)

Test Polar RS800CX : les tests

2009-04-27T05:38:00.004+02:00

Les articles précédents :

Oui, je sais, ça fait 2 fois "test" dans le titre...

Mais bon, c'est bien le sujet. Dans ses menus, le Polar RS800CX vous propose 2 tests :

Le Fitness Test
Le OwnOptimizer

Fitness Test

Il s'agit d'évaluer votre forme cardio-vasculaire au repos.

La réalisation est très simple : il suffit de rester couché quelques minutes. De préférence le matin au réveil, vous mettez le cardio, vous vous couchez, vous patientez (afin de calmer un peu le jeu), et vous lancez le test.

Il va mesurer votre fréquence cardiaque pendant 3mn, et vous donne le résultat à la fin.

Il propose aussi de mettre à jour la VO2max par calcul.

Hommes :

Age	Mauvais	Médiocre	Faible	Moyen	Bon	Très bon	Excellent
20-24	< 32	32-37	38-43	44-50	51-56	57-62	> 62
25-29	< 31	31-35	36-42	43-48	49-53	54-59	> 59
30-34	< 29	29-34	35-40	41-45	46-51	52-56	> 56
35-39	< 28	28-32	33-38	39-43	44-48	49-54	> 54
40-44	< 26	26-31	32-35	36-41	42-46	47-51	> 51
45-49	< 25	25-29	30-34	35-39	40-43	44-48	> 48
50-54	< 24	24-27	28-32	33-36	37-41	42-46	> 46
55-59	< 22	22-26	27-30	31-34	35-39	40-43	> 43
60-65	< 21	21-24	25-28	29-32	33-36	37-40	> 40

Femmes :

Age	Mauvais	Médiocre	Faible	Moyen	Bon	Très bon	Excellent
20-24	< 27	27-31	32-36	37-41	42-46	47-51	> 51
25-29	< 26	26-30	31-35	36-40	41-44	45-49	> 49
30-34	< 25	25-29	30-33	34-37	38-42	43-46	> 46
35-39	< 24	24-27	28-31	32-35	36-40	41-44	> 44
40-44	< 22	22-25	26-29	30-33	34-37	38-41	> 41
45-49	< 21	21-23	24-27	28-31	32-35	36-38	> 38
50-54	< 19	19-22	23-25	26-29	30-32	33-36	> 36
55-59	< 18	18-20	21-23	24-27	28-30	31-33	> 33
60-65	< 16	16-18	19-21	22-24	25-27	28-30	> 30

OwnOptimizer

Il s'agit là d'un outil de mesure de votre niveau de sur-entraînement.

Le principe est de prendre votre FC au repos (couché) pendant 3mn, de vous faire lever, et de continuer à mesurer la FC debout pendant 3mn. Au total, 5 paramètres sont relevés : 2 pendant la phase couché, 1 pendant le lever, et 2 pendant la phase debout. Ce test est pertinent s'il est fait régulièrement, et sur le long terme.

9 possibilités de résultat :

Bonne récupération
Etat normal
Effet entraînement
Entraînement stationnaire
Entraînement stagnant
Entraînement intensif
Surentraînement
Surentraînement sympathique
Surentraînement parasympathique

On commence à aborder des notions beaucoup plus professionnelles que je traiterai plus tard. Néanmoins, celui qui cours fréquemment peut tirer un grand bénéfice de cette fonction. Elle lui donnera une information factuelle sur sa condition de l'instant présent, et peut permettre de remplacer une séance prévue en fractionné par de l'endurance fondamentale quand le test est à 6 ou 7 par exemple. Ca peut vous permettre de raccourcir votre sortie, voire de vous imposer un jour de repos.

Ca peut aussi vous dire qu'il faut sortir, qu'il est temps de se bouger. En ce qui me concerne par exemple, même quand je cours 3 ou 4 jours d'affilée, il me donne le résultat 2. Donc j'arrête de m'écouter, je peux y aller ;-)

De façon générale, vous trouverez un peu plus de détails sur le site de Polar, bien qu'ils ne soient pas très bavards sur ces fonctions.

Ces 2 tests peuvent être très intéressants pour celui qui veut réellement se faire un programme d'entraînement intensif. Peut-être pas pour le coureur du dimanche (quoique), mais lorsque vous êtes sur un plan pour préparer un marathon ou un ultra, même sans être pro, ça me semble très appréciable.

La suite...

Twitter

2009-04-26T09:17:00.004+02:00

Non, je ne vais pas vous faire le coup du geek qui ne parle que de geekeries, ni vous faire le 500ème article sur ce qu'est Twitter.

Juste un billet pour attirer votre attention dessus pour 2 raisons :

C'est mon premier moyen de communication, le plus fréquemment utilisé, partout, y compris en déplacement. C'est devenu un vrai réseau social à mon sens.
Je viens de m'apercevoir que le lien que je mettais dans l'entête du blog n'était pas le bon. C'est maintenant corrigé.

Je vous engage fortement à utiliser cet outil, et bien entendu à me suivre sur Twitter ;-)

Choisir ses chaussures

2009-04-19T16:57:00.005+02:00

Je dois changer de chaussures. Enfin, pas de suite, mais ça ne va pas traîner.

Alors comment ? Par qui ?

La solution basique consiste à aller chez une grande surface style D4.

La (je crois) meilleure solution serait d'aller voir un magasin spécialisé. Ils passent plus de temps, font parfois essayer pour de vrai, connaissent souvent mieux les modèles.

Et puis là-dessus s'ajoute la question financière.

Oui, on peut toujours dire que c'est pas souvent. Quoique...

Sauf que dans les contraintes que j'ai, il y a celle d'aller voir mon podologue pour faire faire des semelles. Oui, je suis tordu, et il me faut vraiment ça si je ne veut pas hurler de douleur en 30 minutes.

Et les semelles adaptées (sur mesure bien entendu), ça double presque le prix des chaussures (une centaine d'euros), et ça n'est pas prix en compte par la sécurité sociale.

Donc je me pose vraiment la question de faire au moins cher.

Je consultais i-run, société toulousaine qui pratique des prix incroyablement bas.

Vous connaissez ? Vous avez déjà commandé chez eux ?

Vous connaissez des bons plans ?

Merci pour vos avis.

[Edit] Je découvre Espace Outdoor qui a l'air très bien aussi...

Repos... ou pas

2009-04-19T12:23:00.000+02:00

Le mois dernier, Stéphane nous faisait parvenir une question par mail, adressée à Karatekoud et moi. Il se demandait si on pouvait courir 3 jours de suite. Vous pouvez retrouver l'intégralité de cette discussion ici.

Je vais compléter cette discussion avec un peu d'historique.

Je viens de passer une semaine de vacances, et j'en ai profité pour courir un peu plus que d'habitude. Le résumé de ma semaine :

Mardi : 1 heure en zone 2 (endurance fondamentale)
Mercredi : 45 minutes en zone 3 (résistance douce)
Vendredi : 1 heure en zone 2
Samedi : 1 heure en zone 2 avec du fractionné (10 répétitions de 30/30)
Dimanche : 2 heures prévues en zone 2. J'ai couru plus vite que prévu, et j'ai fait le parcours en 1h45 :-)

Je me sens très bien. Aucune douleur, aucune fatigue.

J'y retournerai bien.

Je suis juste en train d'exploser mes chaussures. Il va falloir que je mette un peu d'argent de côté...

Test Polar RS800CX : fractionné

2009-04-18T08:49:00.005+02:00

Les articles précédents :

Oui, un second billet dans la foulée du précédent.

Ce matin je suis allé faire une séance de fractionné. C'était la première depuis 1 an. J'y suis donc allé doucement. C'est-à-dire que je n'ai pas fait 10 répétitions de 30/30, mais 2 fois 5 répétitions de 30/30, espacées d'1 minute supplémentaire de récup.

J'ai donc utilisé l'exercice programmé pour ça sur le Polar.

Première chose que je voulais vous signaler, c'est l'affichage. Dans l'article précédent, je vous parlais des 6 modes d'affichages disponibles, et de toutes les informations que l'on pouvait y retrouver.

Surprise en démarrant l'exercice, le Polar s'est mis dans un septième mode d'affichage. C'est celui que l'on voit sur les photo Polar (ci-contre).

Sur cette photo, 2 nouveautés :

Sur la 1^ère ligne, vous avez un compte à rebours. Il s'agit du temps restant jusqu'à la fin de la phase en cours.
Sur la 2^nde ligne, vous avez les limites basse et haute programmées dans l'exercice, pour la phase en cours, et une courbe représentant où vous vous trouvez, avec un petit historique. Ca peut-être une allure, une fréquence cardiaque, etc.

Bon, la courbe n'est pas du plus grand intérêt. C'est marrant, mais je ne suis pas convaincu.

En revanche, le compte à rebours est très pertinent.

Au début d'une phase, le cardio affiche son nom. Oui, celui que vous avez programmé en clair : Accélérer, Récup...

A la fin de la phase, le cardio bascule sur la phase suivante avec une alerte sonore afin de vous prévenir.

A la fin de l'exercice, si vous avez prévu un peu court et que vous devez terminer (une boucle par exemple), la mesure continue, et le cardio bascule en mode libre. Donc enregistrement de tous les paramètres normalement, mais aucune alerte.

Tout ça signifie que l'on peut vraiment se programmer les exercices que l'on souhaite, avec du VRAI fractionné. C'est un paramétrage que j'espérais (et que les vendeurs m'avaient promi) avec le RS200, mais qui n'existe pas.

Et qu'est-ce que ça donne ?

Je craque ;-) J'avais prévu de vous montrer le logiciel dans le dernier article, mais...

En bas, vous avez l'allure en bleu, avec les petits carré symbolisant le changement de phase dans l'exercice.

Au milieu, la partie marron représente l'altitude.

En haut, les plages de fréquence cardiaque, et la courbe de ma fréquence cardiaque en rouge.

On voit nettement les 2 fois 5 répétitions. On la voit moins sur la courbe cardiaque. En effet, ma condition est encore moyenne, et j'ai eu du mal à redescendre autant que je le souhaitais en 30 secondes.

PS : j'ai coupé le début et la fin de la sortie.

Bon, ça fera un petit teasing pour les prochains articles ;-)

La suite...

Test Polar RS800CX : au quotidien

2009-04-18T06:36:00.004+02:00

Les articles précédents :

Comment se sert-on de la montre ?

5 boutons :

Menu haut
Menu bas
Eclairage
Start/OK
Stop/retour

L'usage est très simple. Un appui sur Start, choix éventuel de l'exercice, et c'est parti.

Lorsque vous avez terminé, vous appuyez sur Stop et vous confirmez.

Pour l'affichage, je vous avais expliqué qu'il y a 3 lignes à l'écran. Vous pouvez paramétrer la montre pour vous afficher ce que vous voulez sur ces 3 lignes parmi :

Altitude
Ascension
Descente
Température
Variation RR
FC (Fréquence Cardiaque)
FC moyenne
Chronomètre
Temps du tour
Compte à rebours
Distance du tour
Allure instantanée
Allure moyenne
Allure maxi
Distance
Compteur journalier
Heure
Suivi zone cible
Durée zone
Zone cible
Calories
Calories/heure

Il y a 6 vues possibles :

Allure
Distance
Altitude
FC (Fréquence Cardiaque)
Chrono
Lap (tour)

Pour chaque vue, vous pouvez paramétrer ces 3 lignes, et vous pouvez naviguer entre les vues pendant l'exercice.

Les FC peuvent être exprimées en valeur ou en pourcentage.

Les allures peuvent être exprimées en km/h ou en m/mn.

Si avec tout ça vous n'avez pas les infos que vous voulez...

Je n'ai pas compris ce qu'est la variation RR.

Le "suivi zone cible" vous affiche un petit graphe horizontal : à gauche la FC mini, à droite la FC maxi. Un petit coeur s'affiche pour montrer où vous vous situez à l'instant t. Si vous sortez de la zone cible, le nombre correspondant (à droite ou à gauche) clignote.

La montre bipe et s'allume lors d'une anomalie.

Affichage clair, très lisible en courant, sauf avec un éclairage indirect. De jour aucun problème, de nuit avec l'éclairage de la montre non plus. En revanche avec un éclairage faible, lorsque vous passez près d'un lampadaire par exemple, cet éclairage indirect produit des reflets désagréables.

On y va ?

Au départ, vous allez choisir l'exercice. Oui, un des points fort est de pouvoir paramétrer des exercices type, de choisir le type d'exercice au départ, et de vous laisser guider ensuite.

Ces exercice seront bornés ou pas, avec ou sans alarme, et pourront se baser sur des données diverses telles que la durée, la FC, l'allure, la distance, etc.

Exemple : je me suis programmé des exercices "normaux", avec des alertes sur la FC, qui me permettent de faire une sortie en endurance fondamentale, ou en résistance douce par exemple. Un exercice libre, afin d'enregistrer des sorties de type Fartlek.

Et j'ai enregistré un exercice fractionné :

Echauffement 15mn (zone 2)
10 répétitions de 30/30
Retour au calme 20mn (zone 2)

On peut définir autant d'étape qu'on le souhaite dans un exercice, et une étape (ou un groupe d'étapes) peut être répétée.

Si avec tout ça vous n'y arrivez pas...

Mémoire

On peut définir la fréquence d'enregistrement des informations. En le réglant sur 1 seconde, je dispose de 4h40 de mémoire. Suffisant pour enregistrer quelques sorties.

Ceux qui pratique l'ultra n'auront pas besoin d'un enregistrement à la seconde. S'ils le règlent sur la minute, ça multiplie par 60 la durée possible. Ca vous suffira ?

Pour les ultras justement, attention au GPS G3. La documentation indique une autonomie de 10h environ. Il m'a signalé une batterie faible au bout de 5 heures (cumulée), et il est tombé en rade au bout de 7 heures environ.

Le compartiment de la pile AA est accessible, et on peut envisager de l changer en courant. Donc pour les amateurs d'ultra, pensez à prendre une pile neuve de rechange.

La montre vous donne quelques stats sur le nombre de sorties, les distances, durée, moyenne hebdo, etc. Pas folichon, surtout lorsqu'on a le logiciel (nous verrons plus tard).

A très bientôt pour la suite.

La suite...

Je botte lâchement en touche...

2009-04-17T16:26:00.002+02:00

Ce coup-ci, c'est Water qui m'envoie une patate...

Heu non, j'ai pas envie là, pas 2 fois en 2 semaines. Ou alors faudrait que je révèle encore 7 trucs. Non...

Alors je me contenterai de la précédente.

Conversation avec moi-même : rester motivé

2009-04-14T08:15:00.003+02:00

10 jours que je n'avais pas couru. Pourquoi ?

La météo ne s'y prêtait pas beaucoup;
Beaucoup de boulot et très peu de temps disponible;
Et surtout pas envie. La flemme, le "bof"...

Dimanche dernier, une grosse partie de la journée à ne pas faire grand chose. Tourner en rond, en listant tous les trucs qu'il faudrait faire, mais qu'on ne peut pas faire pour pleins de vraies raisons. Et mon épouse qui me pousse à aller courir. Mais non, pas envie.

Et pourtant :

Une météo adaptée : soleil parfois voilé, un poil frais;
J'avais du temps et rien à faire;
Je veux continuer à améliorer ma forme et à progresser;
Et j'ai ce Polar en prêt (cf. là, là, et là) et il faut que j'accumule les données et les tests.

En fin de journée, je suis parti me promener. J'ai pris la cox, et je suis allé sur les petites routes au sud de Bordeaux, dans la région viticole des Graves. J'ai roulé un moment entre châteaux, vignes, sou-bois.

Quand tout-à-coup, j'ai réalisé que ça faisait 1/4 d'heure que je regardais ce décors en rêvant d'aller courir entre les vignes, ou en ayant envie de tel petit chemin.

C'est quoi le problème ? Ca fait 10 jours que je ne cours plus, je n'y vais pas quand je pourrai, et quand je me promène je rêve d'y aller !!!

Là j'ai compris une chose : j'ai besoin de variété.

Je cours toujours dans le même bois près de chez moi. Je commence à connaître ses chemins par coeur, et j'ai envie d'autre chose.

Alors je vais essayer d'en tirer un enseignement plus général, et extrapoler un peu.

Changez de méthode !

Changez de terrain !

Changez d'allure !

Changez de partenaire !

Ne vous ennuyez pas !

Il faut garder un oeil neuf et passionné. Et c'est aussi vrai dans votre travail que dans la course à pied. Il faut essayer des voies nouvelles, vous surprendre et vous faire plaisir, et éviter la routine.

Ca peut paraître bateau comme ça, et je pense avoir lu des conseils similaires des dizaines de fois. Mais parfois, la réalité vous le jette à la figure, et là on l'intègre.

De l'intérêt des féculents pour la course à pied...

2009-04-11T07:27:00.007+02:00

[mode_article_de_fond]

Oui, les féculents en général, et la pomme de terre en particulier, sont pleins de bonnes choses. Nous allons donc essayer de sortir des lieux communs (fade, fait grossir, etc.) pour en dégager les bienfaits.

[/mode_article_de_fond]

Sauf que dans le cas présent il n'y a aucun bienfait, parce qu'il ne s'agit pas de pomme de terre, mais de patate. Cette saloperie chaudasse que j'ai reçue en pleine poire, envoyée par un sudiste qui a profité que je sois mal réveillé pour me tirer dessus...

Le principe, vous le connaissez ? 7 trucs que vous ne savez pas sur moi, et quelques victimes à la fin.

Je vais même m'inspirer de l'infâme pour les 2 premières, ça lui apprendra...

J'aime passer pour un vieux con. Ca permet d'être moins emmerdé par les jeunes cons.
J'aime la cigarette. J'ai arrêté, mais parfois j'en fume une. Et je sais qu'il suffit d'un rien pour retomber dedans (ça, ça fout la trouille).
J'ai bossé dans le milieu de la moto, aux USA, plus particulièrement dans le supercross.
La frustration de ma vie sera certainement de ne pas être musicien. Et je n'arrive toujours pas à prendre le temps d'apprendre, même tout seul dans mon coin.
Je suis une accumulation de paradoxes. Par exemple en musique, en voiture, moto, etc. je n'aime que les vieilleries. Mais dans ma poche je ne quitterai pas mon iPhone.
J'apprécie la solitude. Je la cherche même souvent.
Pour finir en revenant sur le thème principal du blog, j'ai toujours la flemme d'aller courir. Faut que je me pousse. Toujours. Et ne parlons même pas des jours où il pleut.
Oui, j'en ajoute un 8ème : je déteste ces chaînes, et généralement je les refuse, en abusant du truc n°1...

Après, il me faut des victimes... Là je vais faire un mix entre les lecteurs réguliers, les potes coureurs (ou pas), et j'évite les "gros" sites de course à pied, même si je suis souvent en relation avec certains.

Eric : parce que depuis le temps que tu en as envie... Et puis ça te permettra de faire un billet sur ton blog.
Erwan : on est presque voisins, et on ne s'est jamais rencontrés. J'allais pas t'oublier...
FX : pour t'aider à courir sur la plage à la recherche de ton bateau ;-)
Hervé : parce que quand je lis tes logs régulières, j'ai des complexes.
Julien : parce que j'aime bien les aventures de la petite famille.
Palmipode : parce que tu vas t'y remettre.
Stéphane : parce qu'on a des problématiques parfois assez proches

PS: le but du jeu, c'est aussi de vous faire découvrir d'autre sites, d'autres gens.

Test Polar RS800CX : la découverte matérielle

2009-04-05T08:32:00.002+02:00

Les articles précédents :

Je vais maintenant vous présenter les grandes lignes du produit, sans rentrer dans le détail des fonctions avancées.

1) Le module G3

Ce capteur GPS est assez volumineux : environ 5 cm sur 5, et presque 2 d'épaisseur. Il est fixé sur une petite ceinture élastique que l'on passe autour du bras, au dessus du biceps. La ceinture en question est très agréable, munies à l'intérieur de bandes silicones anti-dérapante, ce qui permet de ne pas le serrer.

Malgré le poids, on ne le sens pas.

La documentation mentionne la possibilité de le clipser à la ceinture, mais dit aussi qu'il doit être mis au même bras que la montre. J'ai essayé à la ceinture : le tracé était très bizarre...

Au contraire, au bras, j'ai été soufflé par la précision. Je cours essentiellement dans les bois, et le tracé exporté sur Google Earth est bluffant. Dans les clairières, je vois les chemins, et le tracé GPS est rarement à plus d'1 mètre. Très précis.

Je ferai 2 reproches à ce capteur :

Son positionnement extérieur à la montre. Garmin sait faire un GPS intégré, et ils sont pourtant réputés pour la qualité du GPS. Il est vrai que ça permet de mettre le GPS en option, et ainsi à chacun de se faire un cardio multi-usages sur mesure. Ca permet aussi de n'avoir qu'1 GPS développé pour x cardios différents.
Le pendant du 1^er inconvénient, c'est qu'on a un peu l'air d'un extra-terrestre avec ça au bras. J'ai croisé quelques regards... Lorsque les beaux jours vont être là et que l'on court en tee-shirt, ça doit être encore plus impressionnant.

Rien d'irrémédiable, mais un peu gênant.

Néanmoins, la conclusion est que c'est un très bon capteur GPS. Il est relié à la montre par radio. Vous avez ainsi toujours sous les yeux le niveau de réception GPS, ainsi que des données comme la distance parcourue, et l'allure (ou la vitesse).

Pile AA facile à changer.

2) La ceinture cardiaque

Polar utilise ici la ceinture dite "Wearlink". Il s'agit d'une ceinture tissu, sur laquelle est clipsé le module emetteur. La ceinture contient les capteurs sous une forme "tissu" également.

Sur la plupart des cardios Polar entrée de gamme ou autre marque, la ceinture est munie d'une bande semi-rigide sur laquelle se trouvent capteurs et émetteur. Bien entendu, cette ceinture tissu est extrêmement souple, et elle se fait plus facilement oublier.

Je n'ai jamais été gêné par les ceinture cardio, mais il est vrai que celle-là se fait vraiment oublier.

Son fonctionnement est codé, et vous avez une pile plate 2025 facile à changer.

3) La clé infrarouge

Il s'agit d'une clé de type clé mémoire, à brancher sur un port USB, et qui vous apporte un port infrarouge. C'est le moyen utilisé pour échanger les informations entre la montre et le logiciel Polar Protrainer. Oui, "échanger", parce que les informations vont dans les 2 sens : bien entendu vous récupérez le résultat de vos sorties, mais vous pouvez aussi programmer la montre depuis le logiciel.

Cette transmission infrarouge est un point que je n'aime pas.

Je vais encore comparer à Garmin, sur lesquels on passe par la technologie ANT qui est une technologie radio. Il y a une clé dédiée aussi, mais une détection automatique des appareils, dès qu'ils sont à portée.

La clé infrarouge nécessite de mettre la montre devant la clé, de lancer la communication des 2 côté... Et puis c'est lent.

Et puis j'espère encore mieux que ces 2 techniques. Du Bluetooth par exemple. Il n'y aurait pas besoin de clé, tous les micros ayant du BT intégré. C'est une technologie éprouvée, cross-plateforme, rapide. Et on pourrait imaginer n'importe quoi : des liaison avec un téléphone, avec un autoradio qui vous ferait un résumé vocal de la course dans la voiture, au retour...

Je revient aussi sur le CD d'installation du pilote de cette clé. Il s'agit d'un mini-CD. M. Polar, ces CD sont inutilisables sur les lecteurs slot-in. Et c'est de plus en plus courant. Je ne pense pas que le coût supplémentaire soit conséquent. Et puis vous pourriez mettre ce pilote sur le CD du logiciel Polar Protrainer...

4) La montre

Je vous disais dans le 1er billet qu'il y avait une rallonge de bracelet. En effet, le bracelet est très court. J'ai un poignet un peu gros, et je suis près de l'extrémité.

Alors pourquoi pas rallonger le bracelet de la montre, plutôt qu'un bracelet court + une rallonge ? C'est à mon avis une bonne solution. Comme je vous disais, j'ai un gros poignet, et le bracelet est juste, mais suffisant. Il devrait donc suffire à presque tout-le-monde. Et la rallonge, vous pourrez l'utiliser lorsque vous porterez le Polar sur des vêtements. Je pense à nos amis qui vivent dans les pays froid et courent par des températures largement négatives.

La montre est très agréable à porter. Un peu "flashy", voyante, mais plutôt jolie. Mais là encore, c'est mon ressenti, rien d'universel.

L'ensemble semble solide, de qualité. Beaucoup mieux que ce que j'avais constaté avec le RS200 ou j'avais l'impression que les boutons allaient casser lorsque j'appuyais dessus.

5 boutons :

Lumière + fonctions spéciales en haut à gauche
Stop ou retour en bas à gauche
Up en haut à droite
Down en bas à droite
Start (ou Lap) en bas au centre

Oui, ce gros truc rouge est un bouton. Et c'est aussi le capteur infrarouge. Très pratique et facile à manipuler, même en courant.

Les boutons sont nombreux (plus que sur les Garmin), ce qui me déplaisait au départ. En fait, c'est très simple à utiliser, car chaque bouton a SA fonction, toujours la même quelle que soit les circonstances. La montre devient plus simple à utiliser parce que l'usage est mémorisé facilement.

L'affichage est protégé par une "vitre" en plexiglass (ou équivalent) légèrement bombée. De nuit, ou aux heures auxquelles la visibilité est faible, il faudra impérativement utiliser l'éclairage interne. En effet, si vous essayez de lire grâce à l'éclairage léger de la lune ou de l'éclairage public, il y a des reflets qui rendent la lecture quasi impossible.

De jour ou avec l'éclairage interne, la lisibilité est excellente.

De nuit, l'éclairage est bien entendu éteint, et vous l'activez par un bouton. Il s'éteint au bout de 10 secondes à peu près. En revanche, Polar a eu le bon goût d'allumer automatiquement l'éclairage lorsque vous appuyez sur un bouton pour changer l'affichage par exemple, et surtout lorsqu'il y a une anomalie. Par exemple, lorsque votre fréquence cardiaque passe au delà de ce que vous avez programmé, il y a un bip sonore, et l'éclairage se met en route. Très pratique pour jeter un oeil rapide afin de savoir pourquoi et décider de l'action corrective en 2 secondes, sans manipulation.

Il y a 3 lignes principales d'affichage. La 1^ère ligne de taille moyenne, la 2^ème ligne petite, et la 3^ème ligne plus grosse. L'affichage que vous voyez sur la photo correspond à un exercice programmé, mais à peu de chose près, vous pouvez choisir ce que vous voulez sur ces 3 lignes.

Sur la gauche, quelques informations complémentaire en tout petit : signal GPS, type d'exercice, réception de la ceinture, etc.

Une pile bouton 2032 facile à changer.

La mémoire de l'appareil permet d'enregistrer jusqu'à 99 sorties (ou temps intermédiaires) ou 99 heures. Donc parfaitement utilisable pour un ultra.

Sachant que le point fort de ce modèle, c'est son enregistrement battement par battement. Avec le logiciel, vous avez une log à la seconde. Vous pouvez extraire un "tableau" contenant les mesures pour chaque seconde de votre sortie. C'est assez impressionnant.

Il y a une fonction de zoom de l'affichage que je n'ai pas trouvé. En même temps, l'affichage est très lisible, même en courant; je ne vois pas trop l'intérêt de ce zoom.

Certains Polar ont une fonction d'affichage de l'heure en approchant la montre de l'emmeteur cardiaque. Pas ce modèle. Etonnant pour un haut de gamme. En même temps, à titre personnel, je ne suis pas attaché à cette fonction.

5) Le capteur de foulée

Polar commercialise aussi un capteur de foulée appelé S3.

Il s'agit d'un capteur à accrocher sur la chaussure, par les lacets, ou placé dans un emplacement prévu dans la semelle de certains modèles Adidas (Comme Nike et le kit Nike+ pour iPod).

Ce capteur permet d'obtenir votre allure/vitesse si vous n'avez pas de GPS, donc de calculer la distance parcourue, ainsi que la cadence, la longueur de foulée. Ces informations sont très importantes pour améliorer votre façon de courir, plus que le positionnement GPS.

Attention, ne vous méprenez pas sur la photo : il y a 2 objets. Le capteur S3 en haut, et le système de fixation sur les lacets en bas (et en arrière plan). Une fois fixé, c'est tout petit.

Ce S3 sera mon seul regret pour ce test, puisque Polar ne me l'a pas fait parvenir. Je ne pourrai donc pas vous donner mon avis à son sujet. J'aurai bien aimé comparer ça à l'accéléromètre de mon Garmin FR50, et à celui que j'avais sur le Polar RS200, plus gros et moins performant (selon les documentations).

6) Documentation

Là, c'est pauvre...

Vous avez 2 livrets : la montre, et le capteur GPS G3.

Les 2 vous expliquent la mise en route, et quelques fonctions de base pour la montre. Mais ça manque cruellement de détail.

Alors oui, si vous avez un micro-ordinateur, il y a la doc du logiciel. Mais d'une part c'est limité, et d'autre part c'est au format de l'aide Windows. Et ça, c'est pitoyable. Ce module est désagréable à utiliser, mal foutu. On y trouve des bribes d'informations qu'on a du mal à relier. C'est dû à ce format d'aide de Microsoft qui est vraiment une daube incomparable.

Alors s'il vous plait, M. Polar, mettez une vraie documentation. Même en pdf sur le CD, mais une vraie doc, avec une description des fonctions, de leur intérêt, de comment les mettre en oeuvre, etc.

7) Conclusion

Un très bel appareil. Un regret concernant le volume du GPS, même si ça s'explique, mais un ensemble convaincant. Belle finition, impression de qualité et de solidité, matériaux agréables au toucher.

Et surtout redoutablement efficace.

La prochaine fois je vous parle des fonctions de la montre, en statique avec les tests Fitness et Optimizer en particulier, et les sorties simples.

Courez bien !

La suite...

Test Polar RS800CX : premières impressions

2009-03-29T12:17:00.004+02:00

Les articles précédents :

Prologue

J'ai eu un planning professionnel très chargé, et une vie familiale réduite. J'ai quand même réussi à courir et à utiliser le Polar.

Donc pas de gros article ce week-end, mais juste un aperçu. J'approfondirai plus tard.

Dans les grandes lignes :

Mise en route facile
Manque de documentation
Possibilité variées
Utilisation précise et pertinente
Logiciel complexe et complet
Communication cardio/micro lente
GPS diablement précis, même en forêt
Discrétion à revoir

Je prends des notes au fur et à mesure, et je vous expliquerai tout ça ultérieurement. Et il y a encore beaucoup de fonctions que je n'ai pas encore utilisées.

Je retourne m'occuper de ma petite famille. ;-)

La suite...

Test Polar RS800CX : prologue

2009-03-20T20:56:00.017+01:00

J'évoquais il y a peu 2 surprises. Et bien voilà la 1^ère : un cardio Polar.

Comment ça ? Il a retourné sa veste ? Il critique Polar, et après il en achète un ?

Pas tout à fait...

En fait, Polar France m'a proposé d'essayer ce cardio. Nous en avons discuté par mail, et je vous en livre ici leur demande :

En ce qui concerne le test, vous disposerez de ce matériel le temps nécessaire pour mener à bien un tel test selon vos disponilités.
Nous serions intéressés par vos impressions sur le produit en général (design, confort...), sur ses fonctionnalités (ownzone, owncal, ownindex...) et sur la précision des données retranscrites (vitesse, distance, FC...).

Nous ayant fait part de votre utilisation de la marque Garmin, vous pourrez aussi les confronter sur le terrain.

Bien entendu, vous pourrez diffuser les résultats de ce test sur votre blog et nous en faire part dés que celui-ci sera disponible.

Vous avez bien lu : je dispose du matériel pour la durée que j'estime nécessaire. J'insiste avant que certains ne la ramènent un peu vite : il ne s'agit pas d'un cadeau.

Alors c'est quoi exactement ?

Oui, la photo ne permet pas de voir, mais le titre est plus clair ;-)

Il s'agit d'un RS800CX G3. C'est-à-dire le modèle avec GPS. Pour ceux qui ne connaissent pas Polar (ou mal), je vous renvoie à leur page produit. A peu de chose près, ce modèle est leur haut de gamme, dans la gamme running.

Alors que trouve-t-on dans cette boite noire ?

De gauche à droite et de bas en haut :

Le GPS et son brassard. Il est posé sur une petite pochette en tissu doux, prévue pour le transport j'imagine.
La ceinture élastique sur laquelle se clipse le capteur de fréquence cardiaque.
Une pile AAA pour le GPS
Une clé USB pour la liaison infrarouge avec un micro-ordinateur.
Le capteur de fréquence cardiaque.
Les docs et les CD.
Une "rallonge" pour la montre.
La montre elle-même, posée sur le cable USB.

Ma première opinion

Beau produit, beau packaging.

La montre a un aspect très flatteur. Un peu trop voyante à mon goût, mais très jolie. J'aime bien la sobriété des Garmin FR50 ou FR405. Là, c'est moins discret, mais c'est un très bel appareil.

Le GPS à part est ennuyeux. Plus compliqué, plus lourd.

Maintenant c'est très intéressant pour ceux qui pratiquent d'autres activités en parallèle : rando sportive, vélo, etc.

La transmission par infrarouge... pfff... Ca fait longtemps qu'on a arrêté. C'est vrai, c'est simple, pas cher, et ça marche, à condition d'être dans le bon axe. Bon, rien de dramatique.

Les 2 CD. 1 pour le logiciel Polar ProTrainer, et un pour les drivers. OK.

Sauf que je mettrai un mauvais point pour le CD des drivers : il s'agit d'un mini CD, et ce format ne peut pas être lu pas les micros qui ont un lecteur slot-in.

Je regrette un peu de ne pas avoir eu le capteur de foulée. Ca m'aurait permis une comparaison plus facile avec mon Garmin FR50. Mais tant pis, je ne vais pas bouder ;-)

J'en fais quoi maintenant ?

Je vais y aller doucement, commencer par m'imprégner de la documentation.

Je n'ai pas de plan précis, mais je pensais découvrir les fonctions de base, puis faire quelques sorties avec les 2 cardios pour comparer.

Alors je pourrai examiner le logiciel et la programmation de sorties plus complexes.

Bon, vous vous en doutez, mais le logiciel ne fonctionne que sur PC ;-)

Oui, j'espère que la pétition permettra d'avoir un logiciel pour Mac, mais si ça se fait, ça ne sera pas demain.

En attendant, je vais détourner le PC dont je dispose par mon emploi. J'installerai le soft afin de tester ça aussi. J'aimerai surtout voir comment on peut programmer des sorties de type fractionné, et envoyer cette programmation sur la montre.

Je vais essayer d'être à la hauteur. Oui, la réflexion peut paraître bizarre, mais il s'agit là d'un outil haut de gamme, plutôt destiné à des compétiteurs; en tous cas à des coureurs avancés. Et je suis en coureur éclairé peut-être, mais un coureur loisir. Mais on va essayer d'en tirer le maximum :-)

Alors à bientôt pour la suite, où nous découvrirons certainement la théorie des fonctions disponibles, et la mise en route.

La suite...

Débutants : courir au cardio

2009-03-13T06:02:00.000+01:00

Que ce soit par l'intermédiaire de ce blog, ou en discutant irl, j'ai souvent évoqué le fait de "courir au cardio". Et on m'a souvent demandé ce que cela voulait dire.

La définition simple serait : courir selon les indications de son cardiofréquencemètre. Bon, OK. Mais encore ?

Il existe un indicateur de forme et d'effort : votre fréquence cardiaque. Cette fréquence sera basse au repos, et augmentera au fur et à mesure de l'augmentation de l'effort.

Un sportif entraîné, en pleine forme, aura une fréquence cardiaque basse au repos, et cette fréquence augmentera doucement lors de l'effort. Au contraire, une personne qui a une mauvaise condition physique aura une fréquence cardiaque plus élevée au repos, et elle augmentera plus vite lors d'un effort.

Tout cela est ensuite à nuancer car chaque personne a ses particularités physiques, mais ces quelques postulats permettent de poser les grands principes.

Le cardiofréquencemètre (ou moniteur de fréquence cardiaque) va donc vous permettre de connaître votre fréquence cardiaque à un instant T, et de doser votre effort afin de rester dans un objectif défini.

C'est bien beau tout ça, mais comment je fais ?

La 1ère chose à faire, c'est de connaître sa fréquence cardiaque maxi (FCM), c'est-à-dire le maximum possible pour votre coeur. Pour cela, 3 méthodes :

Le calcul théorique. Basique (220-âge) ou plus élaboré (205,8-0,685*âge). Dans les 2 cas il s'agira d'une approximation.
Le test d'effort. Vous trouverez différentes méthodes (sur Jiwok par exemple) pour faire un test sur piste afin de calculer cette fréquence cardiaque. A titre personnel, c'est une méthode que je trouve risquée.
Le test d'effort sur tapis. Je parle là d'une épreuve d'effort passée chez un cardiologue. Il s'agit donc à peu près de la même chose que le point n°2, sauf qu'il se fera en intérieur, que vous serez bardé de capteurs, et que le test sera encadré par le cardiologue et son équipe. J'évoquais celui que j'ai fait l'an dernier ici.

Vous l'aurez compris, ma préférence va clairement à la 3ème méthode. C'est un peu cher, non remboursé par la CPAM, mais je crois que ça vaut le coup. Pour la sécurité qu'elle induit d'une part, pour la qualité des mesures, et des conseils que l'on en retire.

Oui, les conseils. Parce que OK, je connais ma fréquence cardiaque maxi, mais comme ça, ça ne m'apprend pas grand chose. Ce dont j'ai besoin, c'est de savoir à quoi ça sert.

Pour simplifier, nous pouvons déterminer 5 plages de fréquences (appelés "zones") qui ont chacune certains effets, et certains objectifs. Ces zones sont liées à la façons dont notre corps consomme l'oxygène. Plus l'effort est important, plus le corps produit de l'acide lactique, qui est le résultat d'une mauvaise oxygénation des muscles.

Zone 1 : échauffement. C'est une zone de faible intensité, à utiliser pour s'échauffer, ou pour récupérer.
Zone 2 : aérobie pure, ou endurance fondamentale. C'est une zone dans laquelle on cours facilement. On dit souvent que l'on doit pouvoir parler (un peu) sans difficulté. On parle aussi de l'intensité d'un marathon. Les muscles produisent de l'acide lactique, et la consomment. Tout va bien.
Zone 3 : endurance active, ou résistance douce. L'effort est plus soutenu. Le taux d'acide lactique approche la limite acceptable par le corps. On parle de l'intensité d'un semi-marathon.
Zone 4 : résistance dure. Le corps ne peut plus éliminer toute l'acide lactique qu'il produit. Il s'intoxique (ça n'est pas irrémédiable, nous y reviendrons).
Zone 5. Là, il s'agit d'une zone particulière qui ne concerne pas le débutant auquel je m'adresse aujourd'hui.

Pour simplifier, le débutant s'en tiendra aux 2 premières zones dans un 1er temps, puis ajoutera éventuellement la 3ème.

Les 4ème et 5ème sont à réserver à ceux qui suivent un entraînement en sachant un peu où ils mettent les pieds.

Ces zones correspondent aussi à des pourcentages de la FCM. il y a là aussi plusieurs méthodes de calcul, selon que l'on tienne compte ou pas de la fréquence cardiaque au repos.

Pour simplifier toujours, la zone 1 se situe à peu près entre 50 et 60% de votre FCM, la zone 2 entre 60 et 70, la zone 3 entre 70 et 80, la zone 4 entre 80 et 90, et la zone 5 au delà.

Courir n'est pas si anodin que ce qu'on pense; on voit régulièrement des coureurs avoir une attaque cardiaque, en course ou à l'entraînement. On évitera donc la zone 5 (voire la 4) si on ne sais pas précisément où l'on met les pieds, ou si l'on n'est pas suivi par un professionnel qui maîtrise le sujet.

Je revient à ce que je disais plus haut concernant la façon de connaître sa FCM. Je suis ressorti de mes épreuves d'effort avec le nombre (le Saint Graal, la FCM), mais aussi avec les plages qui me correspondent. Et oui, j'ai un coeur rapide, qui monte très vite, et qui se stabilise et tient longtemps sur un effort plus intense. Une courbe de réponse à l'effort moins linéaire que la théorie. Le cardiologue m'a donc défini des plages de fréquences qui ne correspondent pas aux calculs théoriques que l'on connaît, mais au fonctionnement de mon coeur.

En tant que grand débutant, vous resterez dans les zones 1 et 2. La zone 2 est la zone dans laquelle vous travaillez l'endurance. Même après, lorsque vous courrez régulièrement, ce sera la zone de travail à privilégier, celle dans laquelle vous ferez votre sortie longue (plus d'1 heure). Au début, l'objectif sera déjà de courir dans cette zone là 30 minutes, puis 45, puis 1 heure. Sans ça, on reste à cette étape.

Ensuite, vous pourrez introduire des sorties plus courtes en zone 3. Vous commencerez à habituer votre corps à travailler avec effort, et à composer avec un taux d'acide lactique plus élevé que la normale.

Les zones 4 et 5 seront utilisées bien plus tard, en alternance avec de la zone 2 lors de la même sortie, sur des fractions courtes. Vous améliorerez alors votre vitesse, vous retarderez l'apparition de l'acide lactique, et vous améliorerez ainsi la tolérance de votre corps à cet acide, ce qui permettra de faire des efforts plus intensifs et plus long. Mais c'est un autre chapitre.

Moi qui ai couru en dent de scie, et qui ai eu des arrêts (problèmes de santé), je suis à nouveau en train de me reconstituer un capital, et je ne dépasse pas la zone 3 aujourd'hui. Dans la pratique, je fais une sortie longue (1h15 à 1h30) en zone 2, et 2 ou 3 sorties en zone 2-3 plus courtes (30 à 45 mn), et ce toutes les semaines.

Lorsque j'aurai atteins plus d'aisance et de vitesse, je commencerai à introduire des fractions de zones 4.

Courir au cardio signifie donc déjà avoir ces données. A ce moment là, on peut régler son cardio pour lui indiquer la plage de fréquences dans laquelle on souhaite travailler. Lorsque vous courez, il vous signalera si vous sortez de cette plage (en général par une alerte sonore). Vous pourrez ainsi moduler votre allure pour rester dans l'objectif défini.

Pour ma part, j'évite de regarder la fréquence tout le temps. Je cours "au feeling", et lorsqu'il bippe, je ralentis ou l'accélère, doucement.

Vous constaterez alors que lorsque vous ferez une sortie en zone 3 (par exemple), votre vitesse variera d'un jour à l'autre selon votre forme, le temps, la densité de l'entraînement, etc. Mais vous vous serez tout de même entraîné en zone 3. Donc l'effort sera le même, et surtout il sera cadré.

Normalement, plus votre forme s'améliorera, et plus vous serez régulier. D'une part vous serez capable de tenir une sortie dans la plage fixée sans trop en dévier, d'autre part votre vitesse sera presque toujours la même.

Une fois que vous avez tout ça, intégrez le dans la programmation de vos sorties, pour vite l'oublier. Lorsque vous courez, n'ayez pas trop l'esprit sur les chiffres, écoutez votre corps, soyez attentifs à vos sensations, et faites-vous plaisir.

Garmin : les suites d'une intégration Mac OS

2009-03-01T15:27:00.017+01:00

Je vous parlais de Garmin qui portait (enfin) ses logiciels sur Mac. C'était ici et là.

J'ai maintenant fait un test plus complet, jusqu'à l'intégration avec TrailRunner.

J'ai donc Couru. Si si ! Ca arrive !

Au retour, la clé ANT détecte le Forerunner, et récupère les données.

1^ère étape : Garmin Training Center

Garmin Training Center est le logiciel maison de Garmin. Je vous le montre, mais c'est bien pour vous faire plaisir...

Les différents "tours" (que je mets entre guillemets puisque pour moi ce sont des points de passage), les durées, distances, pouls moyens et maxis, cadences, et l'allure.

2 courbes dans la partie basse en choisissant parmi les données précédentes.

Aucun graphe global sur les sorties (km par semaine ou ce genre de choses).

Autant vous dire de suite, j'ai viré de suite ce soft.

2^nde étape : TrailRunner

Là c'est autre chose.

Préférences

Il faut commencer par régler les préférences d'importation sur la clé ANT. On peut aussi le faire sur le Garmin Training Center, mais c'est inutile.

Importer

On clique alors sur le bouton d'importation, et on obtient l'écran suivant, sur lequel il faudra effectuer les 2 actions décrites en orange. Vous remarquerez que le parcours de la sortie est déjà lu (regardez en haut de l'écran).

Traiter

Après avoir importé, la sortie se retrouve dans votre log.

Ensuite, le truc pénible, c'est que j'ai beau essayer d'affiner le réglage du foot-pod, la distance mesurée n'est jamais exacte. Hier j'ai eu environ 0,6% d'erreur (acceptable); aujourd'hui c'était plus de 6%. Pas terrible.

Mais ça, c'est un problème lié au fonctionnement de l'accéléromètre, à sa conception. Je crois qu'il ne peut fonctionner correctement que s'il est étalonné et si l'on cours à la même allure, avec la même cadence. Il faudrait ne jamais varier les allures et les modes d'entraînement...

Conclusion

Tout d'abord, je dois remercier Wolfgang Berberich, le concepteur de TrailRunner. On a échangé plusieurs mails, et il m'a envoyé 5 ou 6 versions différentes en 24 heures.

Le résultat est que ça fonctionne, c'est facile, et on a tous les avantages de TrailRunner, qui sont bien plus nombreux que ceux du soft Garmin (même sans GPS).

Petite forme

2009-02-28T11:20:00.002+01:00

Ca fait longtemps que je n'ai pas donné de nouvelles.

Pour résumer, petite forme, mais en amélioration.

Mes histoires de santé ont des haut et des bas, et je cours peu. Et avec tout ça, j'ai environ 10 kg de trop :-(

Néanmoins la situation s'améliore doucement, et je me pousse à sortir courir. Pas assez souvent encore, mais j'y travaille.

Et puis les températures qui remontent et le jour qui se lève plus tôt vont m'aider.

Donc attendez-vous à d'autres news dans les prochaines semaines. Et si mes infos sont bonnes, je devrait en avoir 2 très chaudes...

Mais j'arrête le teasing, je n'ai pas le droit d'en parler pour l'instant ;-)

Test des chaussures Brooks

2009-02-21T07:35:00.003+01:00

Vous connaissez Brooks ? La marque vous tente ? Vous aimeriez en savoir un peu plus ?

TRAID organise un test le 8 mars en Gironde.

Le plus simple est certainement de se rendre sur leur site pour récupérer le flyer, et vous inscrire.

Je ne pense pas pouvoir y être, mais sait-on jamais...

Défi Nike+ "Hommes contre Femmes"

2009-02-20T05:24:00.004+01:00

Vous connaissez le kit Nike+ ? J'en ai parlé plusieurs fois, et certains utilisent.

Vous savez certainement qu'il est possible d'organiser des défis par l'intermédiaire du site de Nike, en créant des équipes. Chacun cours dans son coin, mais pour une équipe, dans le cadre d'un challenge ou défi global.

Et bien Nike lance un défi "Hommes contre Femmes", du 13 mars au 19 avril prochains.

Vous trouverez tous les détails dans l'événement Facebook dédié.

Si vous n'avez pas de compte Facebook, mais un compte Nike+, vous pouvez vous rendre ici.

Et n'oubliez pas : ce n'est qu'un jeu...

1 an : l'international

2009-02-15T12:48:00.003+01:00

Ce qui me surprend le plus en regardant ces stats de l'année passée, c'est le nombre de visiteurs venant de partout, de pays que je n'aurai même pas imaginé me lire.

Alors je voulais leur rendre hommage ici. Je ne parle pas de ceux qui n'ont regardé qu'1 page; je suppose que ça a été une erreur dans les recherches Google. Non, je ne vais évoquer ici que ceux qui ont consultés plus d'une page, et je mets les pays en fonction du nombre de visites uniques de ce pays, à l'envers. Oui, honneur aux plus petits ;-)

1 visite unique en :
- Angola
- Autriche
- Chili
- Roumanie
2 visites uniques en :
- Andore
- Australie
- Estonie
- Hong Kong
- Ile Maurice
- Quatar
3 visites uniques en :
- Chine
- Guadeloupe
- Nouvelle Calédonie
4 visites uniques en Italie
5 visites uniques au Brésil
6 visites uniques en :
- Finlande
- Martinique
- Pologne
- Portugal
7 visites uniques en :
- Japon
- Monaco
- Polynésie française
11 visites unique en Suède
12 visites uniques au Maroc
14 visites uniques en Espagne
15 visites uniques en Algérie
19 visites uniques en Hollande
24 visites uniques au Luxembourg
26 visites uniques à la Réunion
45 visites uniques en Allemagne
71 visites uniques aux USA
86 visites uniques en Angleterre
155 visites uniques au Canada
171 visites uniques en Suisse
274 visites uniques en Belgique
4400 visites uniques en France

Merci à tous.

1 an : les sujets

2009-02-15T12:44:00.006+01:00

Je réalise ce matin que ça fait à peine plus d'1 an que j'ai commencé ce blog...

Alors je regarde mes stats sur 1 an, et je regarde ce qui vous a intéressé. Apparemment, vous vous foutez un peu de ma vie ;-)

Le top 10 (hors page d'accueil) :

Bonne lecture, ou re-lecture.

Votre Garmin et Mac OS X

2009-02-15T10:10:00.000+01:00

Je vous parlais il y a 3 jours de la sortie de l'interface ANT pour Mac OS X. Alors, qu'est-ce que ça donne ? Pour voir ça, j'ai fait le test avec une vieille sortie enregistrée sur mon Garmin Forerunner 50.

Il s'agit d'une sortie que j'avais oublié d'effacer, et sur laquelle vous verrez une bizarrerie. Je crois que ça correspond au moment où les piles étaient en mauvais état. L'enregistrement sur le FR50 n'a pas été complet.

Pour commencer, vous devez vous rendre sur la page de Garmin permettant le téléchargement, et sur laquelle vous trouverez toutes les explications de base.

Vous trouverez également un tutoriel d'installation et utilisation.

La clé ANT vous permettra de récupérer les données enregistrées dans votre FR50 ou FR405, et ce logiciel transmet les données sur Garmin Connect. Il faudra votre nom d'utilisateur et votre mot de passe. Vous devriez avoir ça, puisque c'est sur Garmin Connect que vous avez dû enregistrer l'achat de votre Forerunner.

Voici 2 copies d'écran de la sortie que j'évoquais. Le 1^ère représente les courbes de vitesse et fréquence cardiaque, la seconde les chiffres pour chaque tour.

Vous pouvez voir ici l'anomalie que j'évoquais plus haut : le 3^ème tour fait zéro kilomètres... En réalité, il m'a bouffé environ 2 km sur cette sortie.

Voilà le genre de graphes que vous retrouverez sur Garmin Connect. C'est pas mal. Il s'agit d'une interface Flash, et comme vous pouvez le deviner sur la 1^ère copie d'écran, on peut "jouer" sa sortie, la faire avancer pour suivre son évolution.

Il faudra voir ce que donne le suivi dans le temps sur ce site (cumul des sorties, évolution kilométrique, évolution de l'allure moyenne, etc.).

Mais pour ma part, j'utilise TrailRunner, et j'espérais bien récupérer les données.

Rien n'est prévu dans TrailRunner pour récupérer ces données automatiquement. Vous avez bien une fonction d'import (l'icône du centre sur l'image), mais elle fonctionne avec le logiciel Garmin (Garmin Training Center), mais pas avec Garmin Connect. Garmin Training Center existe en version Mac, mais aujourd'hui inutilisable avec les FR50 et 405. Attendons une prochaine mise à jour...

Il faudra donc passer par le menu Fichier de TrailRunner, et faire Ouvrir...

Là, vous irez chercher les fichiers dans le répertoire suivant :

~/Library/Application Support/Garmin/Devices/xxxxxxx/History/

Pour rappel, le tilde (~) signifie que l'on démarre dans votre répertoire "maison", celui de l'utilisateur.

Le "xxxxxx" correspond à votre n° de Forerunner.

Vous trouverez tous les fichiers TCX dans le répertoire History.

Voilà ce que ça donne chez moi :

Les noms des fichiers TCX représentent date et heure. Il est donc assez facile de repérer celui qui vous intéresse.

Une fois le fichier choisi et ouvert dans TrailRunner, ça donne ça :

Bien entendu, le parcours en bas ne vient pas du FR50; c'est moi qui l'ai tracé manuellement. Mais dans la partie haute de l'écran, vous avez les courbes de cadence, d'allure, et de fréquence cardiaque qui s'affichent, avec les plages de fréquences définies.

Bon, "yapluka" !

~~Je pense faire une petite sortie ce matin, et je compte essayer autre chose. Je vous dirai.~~

J'ai fait ma sortie, mais :

Ce que je voulais essayé n'a pas fonctionné; j'y reviendrai.
La pile du foot-pod était morte. Ca m'a appris que sans distance mémorisée, il est impossible d'importer les fichiers dans TrailRunner.

Ha ! Tant que j'y pense, Vous trouverez sur Wanarun un article similaire, mais concernant le FR405.

PS : Les images n'étant pas clickable sur Blogger, j'ajoute un lien vers l'album Picasa où vous pourrez les consulter en plus grand format.

Garmin avance sur Mac OS X

2009-02-12T14:34:00.004+01:00

Oui oui, vous avez bien lu.
Garmin vient de rendre disponible son interface ANT pour Mac OS X. Ca veut dire que vous allez pouvoir récupérer les données des Forerunner 50 et 405 depuis votre Mac préféré.

Quelques limites :

Ne fonctionne que sur les Mac Intel;
Tiger minimum;
Transfert sur Garmin Connect uniquement.

Le transfert sur Garmin Training Center se fera plus tard, au moins pour le FR 405.

J'ai fait un essai rapide hier soir.
Installation, reconnaissance de la clé sans problème.
Reconnaissance de mon FR50 sans problème, bien qu'un peu longue.
Transfert sur Garmin Connect impeccable.

J'essaierai de faire un billet plus complet ce week-end, avec des copies d'écran.
J'ai repéré l'endroit où sont enregistré les fichiers; je ferai donc une importation dans TrailRunner pour vous donner tout ça.

Ha ! Une dernière chose. Si vous voulez télécharger ça, vous trouverez le dmg et les explications ici.

Edit : Une petite bizarrerie à signaler. La version en téléchargement est la 2.0.1, alors qu'il n'y a jamais eu de sortie de ce logiciel. Je suppose donc que Garmin avait bien ça (comme ils l'annonçaient sur leur site à l'époque), mais que ça ne fonctionnait pas suffisamment pour qu'ils diffusent...

Dossard gratuit pour le marathon du Mont Saint Michel

2009-01-26T15:16:00.003+01:00

Le marathon du Mont Saint Michel se déroule le 17 mai prochain.
Si vous souhaitez y participer, vous pouvez essayer d'obtenir un dossard gratuitement.
Comment faire ? La procédure est simple.

Il s'agit en fait d'une opération proposée par Manu, de Wanarun. Il suffit donc de vous rendre sur la page dédiée à l'évènement, et de laisser un commentaire. L'attribution se fera par tirage au sort.
Vous verrez sur la page que le blogueur qui envoi le plus de participant (au concours) gagnera aussi un dossard. Je doute y arriver, mais de toutes façons, je ne pourrai pas participer au marathon, alors si vous voulez favoriser quelqu'un d'autre ;-)

Bonne chance.

RDP S04 E03

2009-01-04T11:31:00.002+01:00

La République des Pintes se déroulera vendredi prochain, 9 janvier.

Ca se passe à Bordeaux, au bar Castan, et vous trouverez tous les détails dans l'évênement associé, lorsqu'on l'aura créé.

Vous êtes tous les bienvenus !

Dernière sortie 2008, et résolutions 2009

2008-12-31T14:50:00.003+01:00

Encore une petite heure à un rythme plus soutenu ce matin. Le Garmin marquait à nouveau "LoBATT" au réveil, et je l'ai laissé ainsi.

Je suis parti alors que le jour commençait à peine. J'ai un petit kilomètre avant d'arriver dans les bois, juste le temps de s'échauffer. J'ai pensé que ce laps de temps permettrait au jour d'apporter suffisamment de lumière pour que les chemins soient visibles.

Mais le temps en a décidé autrement : dans les 2 mn qui ont suivies mon départ, le brouillard est tombé.

Je suis donc entré dans les bois avec une pénombre quasi totale. Heureusement que je connais ces chemins presque par coeur. ;-)

Cette sortie a donc été placée sous le signe de la brume de l'humidité, et des odeurs caractéristiques de sous-bois et de champignons. Un délice...

Quant aux résolutions pour 2009...

Je vais m'en tenir à une : je changerai la pile du Garmin.

Ca va comme ça ?

Allez ! A l'année prochaine...

Rencontre au détour d'un chemin

2008-12-30T20:20:00.007+01:00

Je parlais ce matin du Garmin qui faisait des siennes, mais la sortie au lever du jour ne se résume pas à ça.

J'ai déjà évoqué les plaisirs de la course à pied dans la nature. J'en ai parlé en publiant une carte à ce sujet (et une mise à jour). J'en ai encore parlé récemment en évoquant mes plus belles sorties.

Ce matin, je courais dans mon parc habituel, sur un chemin, dans les bois. Au détour d'un virage, un arbre au bord du chemin, avec une fourche juste à hauteur du visage.

Et installé dans la fourche, un écureuil.

Il a semblé surpris, mais il n'a pas bougé. Il m'a regardé, ne m'a pas lâché des yeux. J'ai gardé mon rythme, et je suis passé à 1 mètre à peine.

On aimerait s'arrêter, prolonger l'instant, mais on sait bien que ce serait justement le ruiner.

Plaisir d'un jogging au lever du jour.

Instant magique, que l'on croit impossible jusqu'à la dernière seconde, jusqu'à ce qu'on l'ai laissé derrière soi ce compagnon matinal inattendu.

Lâché par la technique...

2008-12-30T09:23:00.005+01:00

Ce matin, j'ai été lâché par la technique. C'est un peu de ma faute...

Depuis quelques jours, mon Garmin m'affichait le message "LoBATT" (low battery = pile faible). J'ai fait 3 sorties comme ça, ça allait, et j'ai continué ce matin.

Résultat, le ForRunner 50 s'est réinitialisé pendant que je courais...

L'écran s'éteint, puis allume tous les segments de LED, et le FR50 repart.

Je relance vite pour avoir mon pouls.

La distance et la durée sont perdues, les FC moyennes et max aussi, etc. Mais c'est pas très grave. Je connais le parcours, mon allure ressentie, l'heure de départ, j'estime à peu près le reste.

Non, ce qui m'inquiète, c'est que maintenant qu'il est reparti, il ne me dit plus que la pile est faible. Comme je doute que le reset ait rechargé la pile, j'ai un gros doute sur la fiabilité des infos affichées... :-(

Si vous avez connaissance de ce genre de soucis, n'hésitez pas à m'en faire part.

Mes 3 plus belles courses (sorties ?)

2008-12-23T11:19:00.007+01:00

J'ai été invité par Manu pour participer à une chaîne. Oui encore une ;-)

Il s'agit là d'évoquer les 3 plus belles courses de l'année...

Alors pour commencer, ça va être difficile de répondre au premier degré, puisque je n'ai participé à aucune course...

Alors je m'autorise (je suis assez permissif avec moi-même) à transformer l'intitulé pour évoquer mes 3 plus belles sorties.

Et pour continuer le glissement du sujet, je ne vais pas en évoquer 3 en particulier, parce que je n'ai pas noté de dates, ni d'évènement précis. Je me contenterai donc d'évoquer les situations.

Pour commencer, je dirai que j'aime courir le matin, si possible au lever du jour. C'est un réel bonheur de sentir le soleil chauffer doucement, de sentir la nature s'éveiller, de ne croiser quasiment personne.

J'apprécie particulièrement les sous-bois, remplis d'odeurs matinales. J'apprécie de voir les animaux surpris par cette présence incongrue, les couleurs, la lumière...

A ce titre, toutes mes sorties longues (et lentes) au petit matin entrent dans mes préférées.

Ensuite, je mettrai une sortie dans les chemins sur le bassin d'Arcachon, entre dunes et forêt, où je me suis perdu. Ca m'a permis de découvrir des endroits magnifiques. ;-)

Enfin, je citerai pour cette année la première tentative en fractionné. Une horreur tellement j'étais fatigué, mais un plaisir intense de l'avoir fait, de me sentir plein d'énergie, et par la suite de constater doucement les effets positifs de ce genre de sorties sur les performances.

La dernière étape est de passer le relai à d'autres coureurs. Ceux qui font partie de mes lectures sont déjà passé sur le grill...

Je vais passer le relai à Pierre. Il ne fait pas partie des coureurs qui bloguent uniquement sur le sujet. Néanmoins il évoque souvent la course à pied dans son podcast, il a à son actif plusieurs marathons, et je suis sûr que ça lui fera plaisir, à peine posé le pied en France, de se retrouver avec ce boulet au pied ;-)

Pétition Polar/Mac : ils en ont parlé (6), et ils l'ont traduite !

2008-12-15T14:05:00.003+01:00

On continue à avancer. 355 signatures aujourd'hui.

Un grand merci à Palmipode qui nous a préparé des traductions en espagnol et en allemand sur Pomme Happy.

Il a même commencé en finlandais ;-)

La page de la pétition est à jour (je lui ai même piqué les drapeaux), et je vais mettre à jour la page de l'annonce ici même.

Et tant que vous y êtes, allez écouter ou regarder les podcast de Palmipode.

Cadence : à quoi ça sert ?

2008-12-15T05:33:00.003+01:00

Il y a un paramètre de course dont on se sert assez peu : la cadence.

Pour commencer, qu'est-ce que c'est ?

La cadence est le nombre de foulées effectuées par minute.

En partant du moment où le pied (gauche par exemple) se pose au sol, le chrono démarre. Vous posez le pied droit, puis à nouveau le gauche, le chrono s'arrête. Le temps obtenu sert de diviseur sur 1 minute, et le résultat est la cadence.

Vous voyez donc que la cadence est directement proportionnelle à 2 éléments :

votre vitesse
la longueur de votre foulée

Mais qu'est-ce que ça veut dire ?

Oui, parce que c'est bien beau, mais j'en fais quoi de ce truc ?

Pour simplifier, prenez votre allure (vitesse) moyenne, qu'elle soit de 4 mn/km (15 km/h) ou de 10 mn/km (6 km/h). Si vous allongez votre foulée (si vous faites des grands pas), en gardant votre vitesse stable, vous ferez moins de pas à la minute. Votre cadence va baisser.

C'est un peu comme le cycliste qui change de "braquet" : il pédale plus ou moins vite pour la même vitesse par rapport au sol, selon le réglage de ses plateaux/pignons.

Maintenant pour le cycliste, l'usage est clair : lors de difficultés (côte, entraînement moindre, etc.), il aura intérêt à "mouliner", c'est-à-dire à faire tourner ses pédales vite, pour être moins sensible aux difficultés, et profiter de l'élan généré par cette vitesse de rotation élevée.

Lors d'une descente, il baissera sa cadence en montant les vitesses, parce que la gravité l'aidera à maintenir un bon rythme, et sa vitesse augmentera plus facilement.

Mais en course à pied ?

J'avoue ne pas arriver à me fixer à ce sujet.

Je constate que ma cadence varie selon le terrain (montée, descente), selon ma forme. Mais si j'essaie d'allonger ou de raccourcir, je ne constate que de l'inconfort. Je suis en général aux alentours de 70-75.

J'ai l'impression que la cadence est ce qu'elle est, et qu'il ne faut pas essayer d'y toucher.

En même temps, j'ai le sentiment que c'est aussi un des éléments sur lesquels on peut jouer pour progresser.

Je vois certains coureurs plus rapide que moi lorsqu'ils me doublent dans les chemins : ils ont systématiquement une cadence plus faible que la mienne, et ils ont vraiment l'air d'être en promenade. J'en conclus que l'on doit pouvoir allonger sa foulée, ce qui permettrait de diminuer l'effort produit pour la même vitesse.

Est-ce qu'il s'agit juste d'un résultat de l'entraînement ?

Est-ce que certains exercices vont particulièrement dans ce sens (foulées bondissantes) ?

Est-ce que vous faites attention à cette informations ?

Avez-vous des informations, des conseils, des références ?

Pétition Polar/Mac : encore un effort !

2008-12-13T15:47:00.002+01:00

Un petit mot pour vous tenir au courant de la pétition.

On en est aujourd'hui à 346 signatures. C'est peu.

J'avais envoyé un mail à quelques revues de running. Je ne les lis pas toutes tous les mois, mais je n'ai rien vu passer. Je suppose que ça aurait pu donner un coup de fouet.

Si vous connaissez quelqu'un qui travaille dans une de ces revues...

Encore un petit mois et je diffuse.

Pendant ce temps, une autre actualité Polar se profile sur ce blog, mais je vous en dirai plus lorsque ce sera effectif...

République des Pintes

2008-12-12T04:16:00.003+01:00

Rappel !

Ce soir se déroule la deuxième République des Pintes. Ca se passe à Bordeaux, au bar Castan, et vous trouverez tous les détails ici.

Vous êtes tous les bienvenus !

Le naze court-il en hiver ?

2008-12-06T16:01:00.010+01:00

Je lisais ce matin le post de Manu sur l'équipement d'hiver. Je vais donc céder à son appel du pied, et vous indiquer comment je m'équipe.

Pour commencer, je suis très mal équipé. Pour l'instant, ma tenue est composée de :

Cuissard D4.
Tee-shirt D4.
Pull 2^nde couche New Spirit (manches longues, col montant).
Chaussettes running standards.

Je cours encore comme ça.

Lorsque je cours très tôt le matin et que la température descend, j'ajoute éventuellement :

Gants D4.
Tour de cou Buff. Vous savez, le truc qui fait à la fois tour de cou, tour de poignet, serre-tête, bandana, foulard, pare-soleil, bonnet, saharienne... J'adore ce truc. Ca sert quand il fait froid, quand il fait chaud, tout le temps... Allez faire un tour chez eux pour voir.
Pantalon de jogging. Oui, le truc à l'ancienne, en coton chaud à bouclettes, pas très joli, super confortable pour glander une journée devant la télé ;-) Je crois que c'est le seul truc que j'ai qui ne soit pas un vêtement technique récent prévu pour la course à pied.

Ce qui me manque et que j'ai l'intention de m'offrir sous peu :

Un collant isolant (pluie/froid)
Un coupe-vent imperméable avec capuche

Oui, parce que quand même, quand le temps est pourri, je ne sors pas, sachant que je vais être gelé et mouillé. Alors qu'en étant un minimum équipé, je me motiverai plus facilement. J'ai besoin de courir plus souvent, et donc de me protéger des intempéries.

Et puis j'ai aussi l'intention d'acheter des chaussures plus trail que les miennes (des Mizuno Wave je-ne-sais-plus-quoi, de route, "classiques"). Je cours souvent dans un bois, sur de bons chemins, mais difficiles, surtout l'hiver, à cause des feuilles, de la boue, des racines glissantes, etc.

Voilà ! Pas de "truc" particulier comme le demandait Manu. Et pour répondre à la question de base, oui, le naze court en hiver, mais peu.

Maintenant, je passe le relais à des gens qui interviennent peu souvent... Palmipode (motivé, motivé !), et Pierre, qui va bien trouver 5mn pour nous expliquer sa tenue d'hiver, avec la neige et les températures vraiment négatives...

Et puis eux, ils risquent de répondre oralement, par podcast, et pas par écrit. Ça changera ;-)

Et si d'autres veulent s'y mettre, n'hésitez pas, décrivez-nous votre équipement d'hiver.

Google Friend Connect

2008-12-03T12:12:00.005+01:00

Vous avez peut-être entendu parler de Google Friend Connect ? Il s'agit d'un nouveau moyen de "socialisation" d'un site, un peu comme le fait MyBlogLog.
C'est pour l'instant en beta, mais j'ai reçu une invitation, alors je teste.

Je l'ai paramétré sur ce site, et vous trouverez un nouveau pavé dans la colonne de droite.
Essayez de vous connecter (pour ma part je n'y suis pas arrivé pour l'instant).

Ca devrait permettre de fédérer les réseaux sociaux autour d'un site. Je vous en dirait plus quand ça aura tourné un peu, et que j'aurai pu analyser ça.

République des Pintes de décembre

2008-11-29T07:01:00.002+01:00

Nous relançons à Bordeaux une rencontre intitulée République des Pintes.

Cette rencontre est un rassemblement de blogueurs, mais comme nous l'annonçons systématiquement, rassemblement apostolique. Le but n'est pas de parler de blog et de geekeries toutes la soirée, mais de se rencontrer.

Aussi sommes-nous ravis de rencontrer de nouveaux blogueurs bien entendu, mais aussi nos lecteurs, des curieux ou autre.

Le rendez-vous est au bar Castan le 2^ème vendredi de chaque mois, vers 20h30.

La prochaine rencontre est le 12 décembre, et contrairement à ce que je pensais à l'origine, je pourrai y participer. Si vous êtes disponible, j'espère que vous nous rejoindrez.

Il existe un groupe Facebook, ainsi qu'un évènement dédié. N'hésitez pas à laisser un commentaire si vous souhaitez venir, sachant que c'est dans un lieu public, il n'y a pas d'inscription, vous venez si vous voulez comme vous voulez, même sans l'annoncer. Tout ce qu'on vous demande c'est de payer vos consos ;-)

Pétition Polar/Mac : la relance

2008-11-28T05:10:00.000+01:00

330 !

Seulement 330 signatures !

Oui, je sais, certains me disent que c'est beaucoup, que c'est super bien, etc.

Ils ont peut-être raison; je suis peut-être trop ambitieux dans cette histoire...

Néanmoins, je trouve ce nombre faible.

Jusqu'à présent, j'ai eu une progression des signatures constante, avec un gros pic fin octobre, dans les 2 jours suivant la parution de l'article de MacGénération. Cet article a apporté les 2/3 des signatures. Hé oui...

Alors je vous encourage encore une fois à activer vos réseaux, à en parler, à pousser ceux que vous connaissez à signer.

J'avoue avoir été jusqu'à contacter les revues de running. Pour l'instant, rien dans les mensuels que j'ai lu. J'espère que ça paraîtra, et si vous voyez quelque chose, n'hésitez pas à me le signaler; je ne lis pas toutes les revues tous les mois.

Un dernier coup de main, je laisse passer les fêtes de fin d'année, et je contacte Polar.

Nouveau digg-like sur la course à pied

2008-11-25T05:13:00.000+01:00

Vous connaissez les digg-like ? Ce sont les sites comme digg.com ;-)

Mais encore ?

Vous connaissez peut-être le pendant français, Wikio ? Ce sont des sites qui utilisent les flux RSS pour agréger les nouvelles de plusieurs sites. Ils vous les proposent comme si vous étiez sur un blog unique, et vous pouvez voter pour la pertinence des articles.

Les articles et sites peuvent généralement être consultés en tenant compte de cette pertinence, des votes des utilisateurs.

Mais ce qui nous intéresse ici, c'est que ce digg-like se focalise sur la course à pied. En plus, c'est pas un inconnu, puisque ça a été fait par Manu de Wanarun qui l'explique dans ce billet.

Donc il ne vous reste plus qu'à vous rendre sur les actualités de la course à pied, et à voter bien entendu.

Semaine 47

2008-11-24T11:44:00.002+01:00

Une bonne semaine. Le temps (météo) et le temps dont je disposais se sont accordés.

Ca m'a permis de faire 4 sorties, 1 en zone 2 et 3 en zone 3. Des petites, puisque je me traîne encore, mais 4 sorties, ça fait du bien.

Un total d'environ 25 km pour moins de 3 heures.

Ce qui m'a le plus manqué ? Un éclairage.

J'ai ressenti le besoin d'un éclairage frontal d'une part, parce que je n'y voyais pas grand chose sur les petites routes non éclairées à 6h30 le matin.

Mais aussi d'un éclairage arrière, parce que j'avoue que lorsqu'on entend une voiture arriver dans ce genre de situation, on n'en mène pas large.

J'ai regardé vite fait ce qui est dispo chez D4, et rien ne m'emballe. Aucune frontale ne fait avant ET arrière. Il faudrait combiner 2 systèmes. Et puis à part 1 modèle, je trouve tout ça gros et lourd...

Vous courrez avec éclairage ?

Quel est votre choix, quel modèle ?

Les cardiofréquencemètres et le Mac : c'est vraiment galère...

2008-11-22T15:29:00.003+01:00

Au printemps dernier, j'avais choisi un Garmin ForeRunner 50 avec 2 arguments principaux :

Mes démélés avec Polar
Le fait que Garmin supportait le Mac (et l'annonçait fièrement sur sa page logiciel), et qu'ils annonçaient le support de l'interface ANT (ForeRunner 50 et 405) comme imminente.

Qu'en est-il aujourd'hui ?

En ce qui concerne Polar, vous êtes au courant de la pétition.

Le volume de signature s'est fortement calmé, et je vous encourage à réactiver vos réseaux pour encourager les gens à aller signer. J'avoue que le nombre de signatures me parait bien faible pour présenter ça à Polar France.

Côté Garmin, J'apprend aujourd'hui par Wanarun qu'ils ont annoncé hier le retard de l'interface sur Mac, la repoussant au 1^er trimestre 2009.

J'avoue être très déçu. J'ai d'ailleurs laissé un commentaire dans ce sens sur la page de l'annonce.

J'ai envie de tout vendre, d'acheter un cardio le moins cher possible, puisque de toutes façons je passe mon temps à ressaisir les infos.

TrackRecord, interface Polar pour Mac OS X

2008-11-16T19:36:00.008+01:00

Connaissez-vous TrackRecord ?

Il s'agit d'un logiciel édité par un indépendant, qui permet de récupérer les données sonores issues d'un Polar (RS200, CS200, ou F6) sous Mac OS X.

J'avais essayé ce logiciel à l'époque où j'avais le RS200, et il avait très bien fonctionné.

Les fonctions sont simples, mais efficaces, et souvent suffisantes.

Mais surtout, le développeur vient de sortir une version localisée en français.

Et devinez quoi ? Jusqu'à Noël, il vous fait 50% !

Déjà, TrackRecord n'est pas très cher : 24,75 €. Là, il est à 12,00 €. Vu le prix du Polar...

Tiens, ça me fait penser que la pétition s'endort un peu... Il va falloir relancer ça.

Et en même temps, c'est pas que je veuille mettre BlueCrowbar au chômage, mais Polar pourrait s'en occuper, même si ça leur coûte 25 € par licence...

En tout cas, vous pouvez aller télécharger TrackRecord, l'essayer avec 5 récupérations de sorties réelles, et le payer en profitant de la promo d'ici la fin de l'année si ça vous plaît.

Re-re-re-reprise : Que la forêt est belle !

2008-11-16T16:31:00.004+01:00

Des semaines changeantes, irrégulières, et avec peu de motivation...

Une envie de fumer qui reprend de plus en plus, le temps et le boulot qui me laisse moins libre :-(

Cette semaine j'ai "forcé" ma motivation. Donc 2 sorties (oui, pas terrible), et un rythme d'escargot, mais j'ai fait une quinzaine de kilomètres.

Et aujourd'hui, toujours au lever du jour, j'étais stupéfait.

La forêt était magnifique : jaunes, verts et marrons se disputaient les feuillages, dans les branches ou au sol. Au sol oui, tellement de feuilles que je ne voyais plus le chemin. Et oui, j'ai réussi à me planter; bon, le détours n'a pas été bien long.

Et puis en cette saison, c'est tellement tranquille que les animaux sont encore moins farouches. Des écureuils qui se poursuivent tous les 100m, des oiseaux qui mangent sur le chemin jusqu'à que vous soyez prêt à les toucher...

Enfin, une sortie de 1h15, lente, mais avec beaucoup de plaisir.

Et puis ces sorties longues, ce sont en général des sorties pendant lesquelles je laisse mon esprit divaguer. C'est souvent un moment propice à la réflexion, en laissant ses pensées aller où elles veulent; mais ça permet d'évoquer toutes les idées, toutes les solutions, même les débiles. Mais au moins, on y a pensé, et on sait pourquoi on les écarte.

Enfin, tout ça pour dire que je me suis posé des questions existentielles sur un sujet que j'évoquerai bientôt ici même.

Alors à bientôt ;-)

Courez pour le coeur des autres

2008-11-14T06:25:00.006+01:00

J'ai été contacté par Grégoire, de . Il attirait mon attention sur l'initiative des Coureurs du coeur. Qu'est-ce que c'est ?

Le 14 décembre 2008 se déroule la Corrida de Noël.

Non, ça n'a rien à voir avec la tauromachie. Il s'agit d'une course à pied tout ce qu'il y a de plus classique, avec plusieurs épreuves (10k, 6k, enfants...), et même des coureurs déguisés en père-noël ;-)

Mais ce qui nous intéresse ici, c'est que l'association Mécénat Chirurgie Cardiaque s'associe à cet évènement, et tente par ce biais (et par votre intermédiaire), de récolter des fonds. Pour ça, plusieurs actions possibles :

Participez à la course;
Allez sur la page des Coureurs du coeur, où vous pourrez créer votre page d'appel aux dons. Des cadeaux sont prévus pour les meilleurs "collecteurs" de dons, allant du tee-shirt au cardiofréquencemètre Polar.
Rendez-vous au petit déjeuner d'information sur le sujet le 19 novembre prochain, à La Cantine à Paris. Il faut réserver en contactant l'association à contact @ aiderdonner point com (je vous laisse traduire l'adresse).

Je ne pourrai me rendre ni au petit déjeuner, ni à la course, mais j'espère que ceux qui vivent en région parisienne seront nombreux.

République des Pintes

2008-11-06T17:10:00.006+01:00

La République des Pinte est relancée.

Il s'agit d'un rassemblement de blogueurs, lecteurs, sympathisants et autres à Bordeaux.
La rencontre est apostolique, conviviale. Le but est de se rencontrer et discuter, pas de vous saouler avec la technique des blogs ou de l'Internet.

On relance ça dès demain, vendredi 7 novembre, au Chapeau Rouge à Bordeaux, puis le 2ème vendredi de chaque mois.

Le plus simple pour avoir tous les détails et vous inscrire, c'est d'aller sur l'évènement dédié sur Facebook.

Pétition Polar/Mac : une traduction

2008-11-05T14:54:00.003+01:00

Juste pour vous informer que suite à la suggestion de Philippe, je suis allé parler de cette pétition sur les forum américain (rec.running) et anglais (uk.rec.running).
Du coup, j'ai voulu traduire le billet d'origine.

Mon anglais est approximatif (beaucoup plus parlé qu'écrit). Si vous êtes "fluent", j'accepterai avec plaisir toute remarque, tout conseil sur ce texte.

Merci.

Pétition Polar/Mac : Ils en ont parlé (5)

2008-11-05T05:08:00.005+01:00

Suite au billet de samedi 25 octobre concernant la pétition Polar & Mac, ils ont relayé l'information :

Et ceux qui étaient déjà là :

Je publierai ainsi chaque site ayant relayé l'information, et je l'ajouterai dans la liste des sponsors sur la page de la pétition.

232 signatures à aujourd'hui.

Pétition Polar/Mac : Ils en ont parlé (4)

2008-11-01T05:02:00.005+01:00

Suite au billet de samedi 25 octobre concernant la pétition Polar & Mac, ils ont relayé l'information :

Le PCC

Et ceux qui étaient déjà là :

Je publierai ainsi chaque site ayant relayé l'information, et je l'ajouterai dans la liste des sponsors sur la page de la pétition.

208 signatures à aujourd'hui.

Une sortie plus rapide

2008-10-29T19:12:00.002+01:00

Oui, parce que les pétitions, c'est gentil, mais le 1er objectif, c'est quand même de courir.

Alors c'est vrai que je cours moins qu'avant, mais là je me suis fait une sortie d'une petite heure en zone 3.
En fait, je suis parti 55 mn, 5 à 10 mn tranquille en zone 2, et le reste en zone 3.
8 km.
Encore lent, mais bonnes sensations.

Tout va bien.

Pétition Polar/Mac : Ils en ont parlé (3)

2008-10-29T05:02:00.006+01:00

Suite au billet de samedi 25 concernant la pétition Polar & Mac, ils ont relayé l'information :

MacGénération

Et ceux qui étaient déjà là :

Je publierai ainsi chaque site ayant relayé l'information, et je l'ajouterai dans la liste des sponsors sur la page de la pétition.

174 signatures à aujourd'hui.

Pétition Polar/Mac : Ils en ont parlé (2)

2008-10-28T03:57:00.005+01:00

Suite au billet de samedi 25 concernant la pétition Polar & Mac, ils ont relayé l'information :

ComdesCoureurs

Et ceux qui étaient déjà là :

AirV

Je publierai ainsi chaque site ayant relayé l'information, et je l'ajouterai dans la liste des sponsors sur la page de la pétition.

11 signatures à aujourd'hui.

Pétition Polar/Mac : Ils en ont parlé (1)

2008-10-27T06:23:00.007+01:00

Suite au billet de samedi 25 concernant la pétition Polar & Mac, ils ont relayé l'information :

AirV

Je publierai ainsi chaque site ayant relayé l'information, et je l'ajouterai dans la liste des sponsors sur la page de la pétition.

5 signatures à aujourd'hui.

Polar et le Mac : la pétition

2008-10-25T15:40:00.013+02:00

English, deutsche and spanish versions below.

Vous vous souvenez peut-être de mes démêlés avec Polar, qui avaient été suivis par un e-mail du PDG de Polar France (que j'avais également évoqué).

J'ai décidé de ne pas laisser tomber l'affaire.

Pourquoi ?

Parce que Polar est tout de même une société qui fait de bons produits.
Parce que leur expertise dans le domaine est largement reconnue, en particulier dans le milieu médico-sportif.
Parce que mes petits tests montraient quand même un avantage technique à cette marque sur d'autres.

J'ai donc opté pour une pétition.

Comme certains, je doute un peu de l'effet d'une telle pétition. Néanmoins, je veux rester optimiste, et croire que ça pourra avoir un impact.

Cette pétition se contente de demander à Polar le portage de Polar ProTrainer sur Mac. J'espère juste que le nombre de signature sera important, afin de leur transmettre l'info. C'est sûr que si le nombre de signature est faible, ça ne servira à rien, sinon à les conforter dans leur position...

Que vous ayez un Mac, ou que vous soyez pour la diversité, je vous demande donc d'aller faire un tour sur le site de la pétition. La page est très simple, en français et en anglais, il suffit d'indiquer son nom, son e-mail, et éventuellement un commentaire.

Et surtout, je vous remercie de diffuser l'URL autant que possible.

Je vais passer l'info à quelques sites et forums que je connais, mais n'hésitez pas à relayer l'info.

Si vous avez des idées ou suggestions pour améliorer la pétition en elle-même (texte, traduction ou autre), n'hésitez pas à m'en faire part. Et si vous avez un blog, n'hésitez pas à relayer.

Merci pour votre aide, et pour signer, c'est ici.

You may remember my involvement with Polar, which were followed by an e-mail from Polar France CEO (which I also mentioned).

I decided not to give up.
Why?

Because Polar is still a company that makes good products.
Because their expertise is widely recognized, particularly in the sports medical system.
Because my own little tests showed a technical advantage to that brand.

So I have decide to create a petition.
As some of you, I'm not sure about the impact of such a petition. But I'm still optimistic, and I want to believe it will have an impact.

This petition is merely asking Polar to develop Polar ProTrainer on Mac OS X. I just hope the number of signatures will be important. Surely if the signature is weak, it will not help but to consolidate their position ...

Whether you have a Mac, or if you're for diversity, I ask you to go and take a look at the site of the petition. The page is very simple, French and English. You just have to write your name, e-mail, and possibly a commentary.
Above all, thank you for spreading the URL as much as possible.
I'll pass the info to some sites and forums that I know, but do not hesitate to relay.

If you have any idea or suggestion to improve the petition itself (text, translation or other), please let me know. And if you have a blog, do not hesitate to relay.

Thank you for your help, and to sign it's here.

Wir sind Mac Users. Einige von us benützen die Polar Herzfrequenz Messgerät. Leider will Polar den Software (ProTrainer) auf OS X nicht geben.

Diese Petition ist dafür erstellt, daß Polar den ProTrainer Program auf OS X programieren lassen.

Unterschreiben Sie die Petition

Nosotros somos usuarios de Macintosh, y queremos utilizar los monitores de frecuencia cardíaca Polar.

Polar, no quiere desarrollar su software para Macintosh.

El propósito de esta petición es pedir a POLAR que desarrolle Polar ProTrainer en Mac OS X.

Firme la petición

Faut pas mollir !

2008-10-19T19:16:00.003+02:00

Semaine chargée au boulot. Gros horaires, de la route, ce qui a donné des départ à 6h, des retours entre 8h30 et 23h00 selon les jours. Donc peu de place pour aller courir...

J'ai pu y aller ce matin, vers 10h30.

1ère chose, je ne me referai pas : je déteste aller courir à ces heures-là. Il y a du monde partout, des coureurs, des cyclistes, des promeneurs... Je n'aime vraiment pas ça.

Mais le plus important, c'est que j'étais bien. Je suis resté en zone 2 (à part quelques dépassements bien entendu), j'ai fait 9 km, 1h23'.

Bon, l'allure est toujours mauvaise. Je faisais du 9 mn/km environ, alors que j'étais à 6 mn/km il y a 6 mois. Mais ça, ça reviendra doucement, je ne m'inquiète pas :-)

Ténacité !

2008-10-12T09:55:00.006+02:00

4 mois... A quelques jours près, ça fait 4 mois que je n'ai pas couru...

Petit résumé

En début d'année, on me trouve une maladie génétique. J'évite les problèmes graves liés à cette maladie, mais j'ai de fortes douleurs articulaires. Et ces douleurs sont devenues tellement fréquentes et fortes depuis juin, que je n'arrivais plus à courir.

Fin septembre, on modifie le traitement en conséquence. Et là, miracle, en 1 semaine les douleurs disparaissent. Je me prends à rêver d'une vie normale.

Et maintenant ?

Depuis, je pense à y retourner, mais j'ai la flemme. L'été est passé, l'inactivité aussi, j'ai fait un peu de gras, je me suis habitué à ne pas faire grand chose... L'hiver approchant et le soleil se levant tard, je n'y vais pas.

Ce matin, je décide de bouger. Il faut tenter !

J'ai donc fait une toute petite sortie. L'objectif était juste de reprendre calmement en zone 2, le plus cool possible.

Je décide d'être sage, et je ne prends pas mon parcours favori dans les bois; j'ai peur que ce soit trop long.

Bien m'en a pris, car la vitesse a sérieusement chutée. J'ai fait un peu moins de 4 km en 33 minutes :-(

Néanmoins, regardons le bon côté des choses :

Je n'ai eu aucune douleur
J'avais envie de continuer
Je me suis fait plaisir

Alors le soleil du matin est de plus en plus tardif, mais je vais reprendre autant que je peux.

PS: il faut que je relise la doc de mon cardio, j'ai oublié les finesses de fonctionnement...

Des nouvelles du front...

2008-09-10T06:44:00.004+02:00

Je ne suis pas très bavard... Ha ? Vous aviez remarqué ?

En fait, je n'ai pas grand chose à vous raconter, dans la mesure où je ne cours plus.

Pour faire simple, on m'a trouvé une saloperie génétique. Rien de grave comme ça, mais ça a comme conséquence de parfois générer des douleurs articulaires. Et depuis juin, c'est fréquent.

Lorsque ça se produit (presque tous les jours), la localisation varie (genoux, poignets, épaules...), mais c'est toujours à un point qui m'oblige à limiter mes mouvements.

Jusqu'à ce que le paracétamol fasse un peu effet et que je puisse reprendre une vie "normale".

Encore une fois, rien de méchant. Ca me pourri un peu la vie à ce niveau là, mais je suis suivi, on cherche à limiter au mieux ces effets avec les spécialistes, et la vie continue.

Donc blog au ralenti, mais rien n'est fini.

A bientôt ;-)

Bassin d'Arcachon, huitres et pollution

2008-08-14T15:27:00.001+02:00

Juste un petit billet, très court, en dehors des sujets habituels, mais là, c'est le cœur qui parle...
Vous avez peut-être entendu parler de l'interdiction de commercialisation des huitres du bassin, alors je vous invite vivement à lire ce billet du photographe Stéphane Scotto.

Il court encore...

2008-06-14T08:03:00.002+02:00

Bonjour à tous

Juste un petit mot pour vous dire que je suis toujours là, malgré la faiblesse de mes mises à jour.

Plusieurs raisons à cela :

Le temps est pourri. Je cours pour le plaisir et pour la forme essentiellement. Continuer s'il tombe quelques gouttes, OK. Mais passer 1h sous la flotte, sans moi.
J'ai (oui encore, mais c'est mon job) beaucoup de déplacements, d'heures sur la route (en voiture) au petit matin et tard le soir, donc peu de temps.

Je continue, mais moins que les mois précédents. Il est vrai que je n'ai même pas mis à jour la log de mon carnet, et il manque certaines sorties...

L'activité reviendra ici.

Semaine n° 15

2008-05-18T12:03:00.002+02:00

Oh la mauvaise semaine !

1 sortie, mardi, 6 km en zone 3, 35'.

J'ai passé les 10 km/h, ça fait du bien :-)

Pardon, je la refais...

Je suis passé en dessous des 6 mn/km, ça fait du bien ;-)

Sinon, pluie, et flemme, beaucoup flemme...

Avis : le tenancier du bar n'accepte les railleries dans les commentaires que s'ils sont fait en vidéo. Sinon il abusera peut-être de son autorité despotique pour censurer.

Gestion des commentaires

2008-05-17T05:36:00.004+02:00

Juste une petite modification permettant de gérer les commentaires de façon plus "évoluée".

Les commentaires pourront être saisie en réponse à un précédent commentaire, avec une arborescence visible d'une part.

Chaque commentaire pourra également être noté.

Vous pouvez même laisser des commentaires vidéo (même si je n'y crois pas trop).

Le tout fonctionne avec Disqus.

Et bien, j'attends vos commentaires ;-)

Vitesse ou allure ?

2008-05-14T05:44:00.002+02:00

Certains parle de vitesse en km/h, d'autres d'allure en mn/km. Pourquoi ?

Lorsque je me suis remis à la course à pied, j'ai constaté que beaucoup de sites, logiciels, et coureurs parlent d'allure, en mn/km. Ca m'a paru complètement décalé. Une vitesse en km/h, ça parle; une allure en mn/km, pas du tout.

J'ai tout d'abord attribué ça aux anglo-saxons, supposant qu'on héritait de leur façon de faire, j'ai tout réglé en km/h, et je m'en suis tenu là.

Petit à petit, je me rend compte que je commence à penser en allure. Pourquoi ?

Parce que je sais que j'ai fait 5 km, ça fait un peu moins de 30 mn que je cours, je sais que je suis allé vite (pour moi).

Parce qu'il me reste 4 km à faire, et avec l'allure je calcule très facilement combien de temps il me reste si je garde le bon rythme.

En fait, j'ai l'impression que la vitesse en km/h est parlant pour le non coureur.

L'allure en mn/km permet de calculer facilement pendant qu'on est en course, et est donc pratique pour le coureur.

Du coup, je me demande si je ne vais pas régler mon Garmin et mes logiciel sur l'allure plutôt que sur la vitesse.

Quel système utilisez-vous ?

Quelle différence voyez-vous à l'usage entre les deux systèmes ?

Semaine n° 14

2008-05-11T06:37:00.003+02:00

3 sorties cette semaine. Rien d'extraordinaire, mais pas mal...

Mardi, 6 km en zone 2. 38'. RAS.

Jeudi, 6 km en zone 3. 35'. J'étais crevé. Et on voit bien que la différence de durée est faible avec le mardi. Même distance, et même parcours bien entendu.

En même temps, la moyenne est tout proche des 10 km/h, ce qui constitue le plus rapide de toutes mes sorties jusqu'à présent. Mais j'ai eu du mal, jambes lourdes, impression de se traîner, pas bien.

Hier, samedi, ça se confirme. Un peu plus de 14 km en zone 2. 1h 37'. Ma sortie diesel ;-)

Pareil que jeudi. L'impression de se traîner. Et pourtant même remarque, je n'ai jamais fais aussi rapide sur cette durée.

Je ne sais pas, une baisse de forme cette semaine, mais pas une catastrophe.

Un total de 26 km, 2h 50'.

J'ai tout de même terminé sur une bonne impression : une petite voix qui me disait hier que le 10k était faisable en moins d'1 heure ;-)

Comme quoi, petit à petit, on fini par penser à se mesurer aux autres. Pas vraiment pour la course... Quoique, je ne sais pas exactement pourquoi.

Et en même temps, je me dis que je commencerai certainement par un semi...

Comparatif Polar RS200 SD et Garmin ForeRunner 50 HR+SD

2008-05-07T05:11:00.002+02:00

Le mois dernier, j'avais acheté un Polar RS200 SD. Suite aux échanges de mail avec Polar, j'ai décidé de le rapporter pour prendre un Garmin ForeRunner 50 HR+SD. Les 2 produits ayant un positionnement similaire, je voulais vous présenter un petit comparatif.

Bien entendu, je n'avais pas l'intention de le faire avant. Je n'ai donc pas récolté d'informations au fur et à mesure, et ce que j'évoque ici ne sera constitué que de mes souvenirs du Polar. Si vous en avez un (ou si vous le connaissez bien), n'hésitez pas à corriger par les commentaires.

Si la lecture complète vous ennuie, je résumerai ce comparatif de la façon suivante :

Les 2 produits sont des montres-chronomètres, avec cardiofréquencemètre, et munis d'un accéléromètre accroché à la chaussure. Ils permettent donc la mesure du temps, de la fréquence cardiaque, et de la distance. Partant de là, pourront être connus la vitesse (km/h), l'allure (mn/km).Les 2 appareils calculent votre dépense en calories.Ils se situent dans un gamme de prix proche, avec un avantage au Garmin (environ 170 € TTC en France) sur le Polar (environ 230 € TTC en France).

Les 2 produits sont très proches l'un de l'autre, et sont tout à fait aptes à satisfaire le "coureur du dimanche", mais aussi le coureur plus exigeant.
Le Garmin est une montre multi-usages qui s'attaque au running. Avantage aux fonctions générales et à l'ergonomie.
Le Polar est un produit de running qui va vers le multi-usages. Avantage aux fonctions dédiées, à la technique.

Nous commençons par l'ergonomie générale des accessoires, puis la montre elle-même, les mesures et échanges de données, et enfin quelques points de détail.

Le Foot-Pod

C'est le nom que l'on donne à l'unité accrochée à la chaussure.

Cette unité contient un accéléromètre qui mesure la vitesse de déplacement du pied et le nombre de pas. Il en déduit une distance, et couplé au chronomètre, une vitesse.Celui du Polar a un interrupteur, alors que le Garmin se met en route s'il y a mouvement, et se met en veille au bout d'1/2 heure d'arrêt (ils auraient pu réduire ce temps).

Celui du Polar fonctionne avec une pile AA, alors que le Garmin utilise une pile bouton. Les 2 sont changeable facilement.

Le résultat des 2 précédentes remarques est que le Polar est très gros, alors que le Garmin est fin et plus passe-partout.

Côté mesure, les 2 semblent très précis.

Celui du Polar semble être parfaitement étalonné : aucun coureur en ayant un n'a eu à ajuster l'étalonnage dans mes connaissances. En revanche, le Garmin peut avoir besoin d'être étalonné. Pour l'un comme pour l'autre, cette opération peut être réalisée soit en ajustant le facteur de conversion, soit en courant sur une distance donnée dans un mode d'étalonnage.

Léger avantage pratique au Garmin pour son format.

La ceinture

La ceinture est la partie qui mesure la fréquence cardiaque.

La Garmin est "classique", avec une partie semi-rigide qui contient les capteurs et l'électronique sur les 3/4 de l'avant du torse, et une bande élastique qui tient l'ensemble. Elle est similaire aux Polar entrée de gamme, mais un peu plus souple (j'ai encore mon vieux Polar b3).

La Polar est constitué d'une ceinture textile élastique qui contient les capteurs, et d'un petit module électronique placé sur le sternum, qui ne fait que 3 ou 4 cm de large.

Les 2 utilisent une pile bouton changeable facilement par l'utilisateur.

Les 2 sont codées.

En théorie, la ceinture du Polar est présentée comme un gros avantage en terme de confort. Je n'ai pas trouvé cette différence flagrante. La partie rigide du Garmin est suffisamment souple pour se faire oublier.

Je mettrais un léger avantage Polar, mais les 2 sont très proches, et la différence est si faible que je ne pense pas que cela constitue un critère de choix.

La montre

Côté look, l'avantage va clairement à Garmin. Mais je n'insisterai pas trop sur ce point, c'est assez personnel.

Côté ergonomie, je mettrai un petit avantage à Polar : l'usage des bouton est plus intuitif quant au passage d'une fonction à l'autre, d'une valeur à l'autre, ou à la validation. Le Garmin est un peu plus simple, mais utilise 3 boutons au lieu de 5. Certains servent donc à plusieurs choses, et on hésite parfois sur "le bon".

L'affichage est aussi à l'avantage du Polar.

3 données affichées à l'écran, alors que le Garmin n'en affiche que 2. De plus, le Polar est extrêmement personnalisable sur ce point, et très lisible, même en courant. Par exemple, le Garmin affiche votre FC. OK. Mais le Polar permet d'afficher un trait représentant la plage de fréquence dans laquelle vous travaillez, un marqueur indiquant où vous êtes dans cette plage. Judicieux, car savoir que je suis à 151 ou à 153 a peu d'importance dans l'absolu; alors que savoir que je suis tout près du maxi que je me suis fixé est autrement plus intéressant.

Le Garmin a le temps de course affiché en petit, et une donnée en gros personnalisable. Le temps de course est peu lisible en courant.

Je suis assez mitigé sur ces différences. Dans l'absolu, la différence va clairement à Polar. Dans la réalité, une fois qu'on est parti, on ne passe pas son temps à lire l'écran, sauf parfois pour vérifier la distance, ou la vitesse. Le tout est d'avoir sa fréquence cardiaque affichée, et des alertes si on sort de la plage prévue. Ca, les 2 le font sans soucis.

Donc un net avantage technique à Polar, mais plus théorique que réel pour mon usage.

La mesure et la restitution

Je ne parlerai pas de précision. Polar a sa réputation, mais Garmin aussi.

Je parlerai surtout de l'enregistrement. Et là, gros avantage au Garmin.

Le gros défaut du Polar est de ne pas enregistrer en continu. Il va donc mémoriser votre durée de course, la distance, la FC moyenne, la FC max, et c'est à peu près tout ce que vous aurez à analyser.Le Garmin lui enregistre en continu. Vous obtiendrez donc une courbe précise de votre FC, de votre vitesse, etc. sur toute la sortie.

J'avais contourné le problème en réglant la fonction autolap de Polar au minimum, et il enregistrait donc ces données tous les 400m. Mais ça veut dire que ça me limitait en distance globale (99 enregistrements maxi, donc 40 km).

Là, j'en suis à 6 sorties avec le Garmin, toutes sont encore mémorisées dans la montre, avec tout le détail.

Et puis on arrive au sujet qui fâche : le logiciel.

Polar fait un logiciel pour Windows, et semble décidé à ignorer les autres plateformes. Garmin fait son logiciel pour Windows et pour Mac OS. Le FR50 est très récent et son interface n'est pas encore adaptée au Mac, mais c'est prévu pour cet été.

Je ne vous mettrai pas de copie d'écran, n'ayant rien pour Polar. Mais les 2 logiciels ont une bonne presse.

Côté récupération, le Polar fait ça par le son : il faut mettre la montre à une "bonne" distance du micro, enclencher l'émission, et enregistrer. On peut alors récupérer ce son avec le logiciel maison. J'ai constaté une récupération souvent aléatoire, beaucoup d'échec, et la nécessité d'avoir du silence autour de soi, de recommencer si la distance entre la montre et le micro n'est pas la bonne, etc.

Garmin a mis au point une clé à brancher sur l'USB, le système ANT. Lorsque la montre approche de la clé (rayon de 5m je crois), la détection se fait, et les données sont automatiquement transférées. Super efficace.

Ce point est un gros avantage au Garmin.

Points divers

Polar propose tout un ensemble de fonctions qui lui sont propres, liées à la mesure de FC :

une estimation d'un indice de forme
une auto-estimation des zones d'entraînement

Ces fonctions sont très alléchantes, et pratiques pour le débutant.

Je pense qu'elles intéressent peu le coureur confirmé qui a d'autre sources. En ce qui me concerne (sans être vraiment confirmé), j'ai passé une épreuve d'effort sur tapis, et mon cardiologue a défini quelles étaient les plages de fréquence cardiaque que je devais utiliser. Donc ce que dit la machine ne m'intéresse pas.

Je ferai de toutes façons plus confiance à la parole d'un cardiologue, spécialiste du sujet et marathonien en plus, qui a pris des mesures précises me concernant.

Je crois que ces fonctions sont surtout utiles pour le débutant, d'autant plus que les calculs doivent être fait de façon très "sécuritaire". Il est sûrement difficile de se faire mal si on suit ce que dit Polar.

Attention ! Je ne dit pas que ça ne vaut rien. Je dis juste qu'il s'agit de calcul généraux, théoriques, basés sur votre FC max (parfois elle-même théorique), et que ça ne vaudra jamais les calculs d'un spécialiste basés sur les mesures effectuées sur VOTRE coeur.

Conclusion

Vous vous en doutiez peut-être, mais je prendrai bien un mix des 2... Un Polar pour ses fonctions, sa façon de faire clairement orientée course à pied, avec le look, le logiciel et la facilité d'un Garmin, mais surtout avec l'enregistrement en continu.

Il est vraiment très dommage d'avoir à aller chercher les appareils à 3 ou 400 € pour avoir cette fonction chez Polar.

Mon gros regret sur ces 2 produits est l'impossibilité de programmer une sortie en fractionné. Polar annonce que c'est possible, mais il n'y a que 3 parties, et pas de programmation de répétition. J'aurai aimé pouvoir définir du 30/30 par exemple, avec le nombre de répétitions, le temps d'échauffement avant, etc. Et que la montre bippe chaque fois que je dois changer d'allure.
Le prochain ?

Je ne sais pas. J'aurai tendance à revenir vers Polar s'ils améliorent leur positionnement vis-à-vis du Mac.

Mais je n'aurai aucun scrupule à rester sur Garmin.

Ce petit comparatif est partiel et partial, donc ouvert. Si vous avez des compléments, n'hésitez pas à commenter.

Le témoignage d'une reprise

2008-05-05T05:53:00.008+02:00

J'inaugure une nouvelle rubrique, avec un nouveau "naze". ;-)

Un copain, Eric, s'est lui aussi remis à courir, et il a eu envie d'écrire quelque chose à ce sujet. Ouvrir un blog... ça viendra peut-être plus tard, il en a suffisamment pour l'instant (vous pouvez le lire ici, et là).

Alors il m'a envoyé cette contribution que je publie ici telle quelle.

Un dimanche matin au réveille migraineux pour moi c'est rare.

Vingt-cinq degrés, du temps devant moi, "courir c'est pour les nazes", pourtant un unload massif du cerveau ne peut passer que par là.

Ca sera donc aujourd'hui une reprise d'activité sportive après sept mois de pause.

Choix du parcours : le long de la Loire, celui que j'aime.

Sur place : le pont de Cheviré est à 2,5 kilomètres, point de demi-tour ; je le vois d'ici. GO !Un excellent album dans les oreilles, un iPod Shuffle ne pesant guère plus qu'une plume, la course se passe bien.Ces cinq kilos perdus font toutes la différence. Le short ne serre plus, les muscles des jambes sont moins chargés.Le rythme est lent. Approximativement 8,5 Km/h ; ce qu'il faut pour reprendre.

[...] arrivée au pont de Cheviré, demi-tour en inspectant les bateaux qui livrent leur bois au Terminal sur l'autre rive.C'est le chemin retour maintenant. Déjà le corps a pris le dessus sur le cerveau, sans grande résistance de ce dernier.Trois quarts de parcours, ça y est c'est un brin plus dur, mais rien de dramatique. Contrôle de la respiration et ça continue.

Plus tard j'aperçois la voiture garée. Je ralentis 50 mètres plus tôt, préférant finir en marchant.

Je rentre dans la voiture. Ouverture des vitres, contact, enclenchement de Drive et en route vers le sweet home, bien heureux et léger.

On est nombreux à avoir été sportif, à avoir abandonné, et à y revenir plus tard.

Et vous, votre reprise, elle s'est passé comment ?

Semaine n° 13

2008-05-04T12:24:00.002+02:00

Toute petite semaine...

Pluie, déplacements, pas le temps. C'est un bon résumé...

Vendredi 6 km en zone 2. 35'. Bien.

Aujourd'hui j'ai voulu faire ma sortie longue du week-end. L'ampoule de la semaine dernière m'a fait mal en 100m. J'ai donc arrêté le temps de bien soigner ça.

Petit bilan hein ? Ouais...

100 bornes

2008-04-30T05:12:00.003+02:00

Alors qu'on est là, à parler d'entraînement, de 20 ou 30 km dans la semaine, de se satisfaire de ses petites vitesses, certains améliorent leur temps sur un marathon.

Alors qu'on est là, à améliorer péniblement notre forme, en espérant un jour arriver à courir correctement, à chipoter sur un Nike+ ou autre, les copains nous écoeurent par leurs perfs.

Et pendant ce temps-là, d'autres sont cenbornards. Oui, ils font 100 km, en compétition, régulièrement pour certains.

Je vous conseille d'aller faire un tour sur le blog d'AirV. Son compte-rendu sur le 100 km de Belvès est passionnant.

D'ailleurs, je le rajoute dans mes quelques liens...