On entend souvent certains lieux communs concernant le yoga et la souplesse. Certains en parlent en tant qu'exploits, d'autre en tant qu'outil (pour arriver à être souple). Mais même si on s'en tient au Hatha Yoga et à ses exercices physiques (les asanas), ça va beaucoup plus loin que ça.
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Une des bases du Hatha Yoga, ce sont les âsanas. Pour définir une âsana, on dit généralement qu'il s'agit d'une position que l'on peut tenir longtemps, immobile, sans effort, en contrôlant son souffle et son mental.
On est très loin de ce qu'on apprenais à l'école il y a 30 ans, où on nous faisait faire des à-coups pour "forcer" l'étirement.
Non, là on prend une position, même si elle ne va pas aussi loin que l'image de gauche; on la prend de façon confortable, on se détend, et on tient la position 30 secondes, 1 minute voire plus. En se détendant le corps va se placer, et les muscles vont s'étirer, doucement.
Une séance de yoga est composée d'âsanas enchaînées selon un ordre précis. Parce qu'une âsana ne se contente pas d'étirer les muscles; elle va aussi comprimer certaines parties du corps. L'ensemble fait que l'on enchaîne normalement chaque posture avec une contre-posture. Ainsi, après Halâsana (la charrue) que vous voyez ici, on enchaîne généralement avec bhujangasana (le cobra).
L'objectif de tout ça est de libérer les nadis (canaux) qui permettent au prâna (l'énergie élémentaire) de circuler dans notre corps. La souplesse est presque un effet secondaire. Mais la souplesse est grandement améliorée.
Et c'est là que le yoga va être extrêmement bénéfique au coureur.
On dit toujours qu'il est indispensable de faire 10, 20, 30 minutes d'étirements après avoir couru. Tout le monde se dispute sur les étirements importants, la durée, la façon de faire, etc. Certains contestent même l'utilité des étirements...
Pourquoi faire ces étirements ?
Parce que lors d'une activité physique, les muscles sont contractés. Il se passe alors 3 choses :
- ils durcissent
- ils grossissent
- dans une moindre mesure ils raccourcissent
Le fait de les étirer permet de contre-balancer ces effets. L'étirement permet en particulier d'équilibrer la circulation sanguine dans le corps. C'est la circulation sanguine qui distribue l'air aux muscles. Lorsqu'on prend conscience que l'un de nos problèmes en course à pied est de repousser ses limites aérobies...
Les étirements, au delà du côté bien-être, vont nous permettre de mieux s'oxygéner, et donc à long terme de mieux courir, de mieux évacuer l'acide lactique, de moins se blesser, de renforcer les articulations.
Alors faire ses 10 minutes d'étirements après avoir couru, c'est bien, mais c'est très léger.
Ce que vous apportera le yoga, c'est un travail en profondeur sur vos muscles et leurs capacités. C'est un travail qui mise sur la durée, et pas sur l'évênement d'une sortie. C'est un travail de fond.
C'est un travail qui vous sera bénéfique bien au delà de la course à pied.
